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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、57.0キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、ヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があるかもしれないので、開始前の体重はそれ次第だろう。

 今日は、月曜日なので、「一日おき(月・水・金)」のスケージュールでいくと、ジョギングの日になる。まあ、このスケジュール通りにいくかどうかは、梅雨空の模様次第ということになるのだが、どうだろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっているが、体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.0kg     体脂肪率  19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1381kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮脂肪   16.3%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  47.7%
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前日より0.9kg増加して、57.0kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、57.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。
 これで、朝の体重の水準としては、昨日の朝より0.6キロ大きくなった。まあ、連続休養日明けだから、仕方ないだろう。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は57キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。

 今日は、月曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールとして、その初日となるが、この梅雨空で、すくじーる通りにいくかどうか、今は雨は降ってなくて、天気予報によれば、晴天ではなく「曇り」だが、雨は降らないという予報。明日以降どうなるかだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに好くなっている。まあ、体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 57.0kg     体脂肪率  20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1386kcal
 BMI      20.8     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕脂肪率   17.3%   下肢脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.2%
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日曜休養日は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 今日は、日曜日で、正真正銘の定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、56.6キロだった。昼食が、いつもはデザートとして食べていたものだけだったし、午後からの便通は少しあったので、それで体重増加が小さかったものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは既に56キロ台だったので、頑張らなくていいので、湯温は41度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだったので、昨日と同じで、まあ、入浴時間からすれば、妥当なところか。

 これで、入浴後の体重は56.1キロということになり、明日の朝の体重は、体重増加が大きくなければ、56キロ台に収まる可能性も出てきた。

 その他の諸数値は、昨日の入浴後よりは、少し悪かった。まあ、昨日はジョギングしているので、仕方ないだろう。

入浴前の諸数値
 体重 56.6kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1377kcal
 BMI 20.7         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  46.9%
入浴後の諸数値
 体重  56.1kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1375kcal
 BMI  20.5           体年齢    48歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋率   47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、56.5キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が無かったので、それで0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、ヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があるかもしれないので、夕方の体重はそれ次第だろう。

 今日は、日曜日なので、定例休養日である。まだ、雨がしとしと降っている。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに悪くなっているが、体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 56.5kg     体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1380kcal
 BMI      20.6     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.9%   下肢脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.6%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.3%
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気温27度あったが、頑張れず、1.3kg減に止まる。入浴後は55.4kg [健康]

 今日は土曜日で、昨日一昨日は休んでいるので、ジョギングすることにする。スケージュール的には「一日おき」で「月・水・金」とくれば今日は休みで明日も日曜休みで連続休養日になるが、上記したように今日ジョギングすれば、明日は日曜で休んで次の月曜日にジョギングすることになり、結局、「一日おき」では、どこかに連続休養日がくることになる。
 まあ、連続休養日を避けるには、どこかで連続ジョギングをしなければならないが現在の体力では、それは、少し厳しいので、連続休養日を入れる方にしている。
 今日も梅雨空なのでウェアは春秋用に戻したままにする。

 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、57.2キロとなった。これは、今日は昼食これまでのようにサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどたべたので、それなりにボリュームがあると思われ、また午後からの便通も少なかったので、体重増加がこのところでは大きくなったと思われる。
 
 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは頑張れず、春秋用のウェアにもかかわらず、終了後の体重減は、1.3キロに止まった。先日の結果(1.9kg減)と比べると、残念な結果である。
 そこで入浴だが、ここは既に55キロ台だったので、あまり頑張る必要はなかったのだが、一応、湯温は41度に設定し、入浴時間は試しに10分間で切り上げてみたところ、体重減は0.5キロあったので、まあ10分間でも、そこそこ落ちるものだと思った。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は55.4キロとなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、57キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったので、往路序盤の二区間で時速8キロ台が出たが、最終的には時速6キロ台ギリギリだったので、まあまあか。
 復路では、あまり頑張れず、序盤は時速4キロ台で、その後は終始時速5キロ台を維持できたが、また最終盤で時速4キロ台に落ちてしまったので、復路としても、あまり好くなかった。
 今日は気温が27度と、梅雨空のわりには高かったが、ジョギングで頑張れなかったので体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が56キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.2kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1392kcal
 BMI 20.9         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     55.9kg    体脂肪率 18.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1373kcal
 BMI  20.4          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%      体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率  16.0%
 全身骨格筋率  30.2%   体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.6%
入浴後の諸数値
 体重      55.4kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1367kcal
 BMI 20.2           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.8%      両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 29分45秒   (時速6.05km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.92km/h)  
    往路の1500mポイントを17分30秒で通過(時速5.14km/h)  
    往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)
    往路の  500mポイントを29分45秒で通過(時速5.04km/h)  
    最終結果            36分21秒で到着(時速4.95km/h)
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