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前日より1.6kg増加して、57.9kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、57.9キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。下振れした理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が58キロ台に収まるかもしれない。
 それには、午前中と午後からの増加が、あまり大きくならないことだが、どうなるか。

 今日は、クール最終日で、ジョギング再開四日目になるが、午後2時からプロ野球の阪神×DeNA戦があるので、これをPC観戦するため、ジョギングは休みとしたい。
 明日の同じようになるので、二連続休養日となってしまうが、帝大中で来ているので、まあ、よよしとしよう。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

朝食前の体重 57.9kg    体脂肪率  19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1403kcal
 BMI      21.1     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.5%   下肢脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.4%
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気温29度あり、ジョギング頑張れなくても、2.3kg減。入浴後は56.3kg [健康]

 今日は金曜日でクール五日目。昨日は四連続休養日明け二日目で、それなりに結果が出た日だったので、今日は三日目、それ以上のことを期待したい。

 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、59.1キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは0.1キロ小さくなっている。
 今日は、かなり暑いが、ジョギング三日目なので、頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったので、風はあまりなく(風速2m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は2.3キロあった。まあ、これは、気温が高かったおかげか。
 そこで入浴だが、ここは既に56キロ台になっている終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は念のため20分間まで我慢したところ、体重減は0.5キロあったので、まあ、予定通りか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。ジョギング三日目で56キロ台前半になったので、まあ好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明け三日目で疲労が少しあるような感じで、あまりスピードは出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、序盤で時速8キロ台が続き、最終的には時速6キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
 復路では、往路での疲労が出たのか、全くスピードが出せず、終始時速4キロ台に落ちてしまい、時速5キロ台が出たのは、一区間のみで、これは全く好くなかった。
 今日は気温が29度とかなり高くて、四連続休養日明け三日目で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減が大きくなったものと思われる。
 まあ、入浴前の体重が既に56キロ台だったので、入浴は楽だった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.1kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.0%

終了後の諸数値
 体重     56.8kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1386kcal
 BMI  20.7          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.4%
 全身骨格筋率  30.1%   体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.5%
入浴後の諸数値
 体重      56.3kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1380kcal
 BMI 20.6           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
    往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 28分27秒   (時速6.33km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.76km/h)  
    往路の1500mポイントを18分03秒で通過(時速4.99km/h)  
    往路の1000mポイントを24分00秒で通過(時速5.00km/h)
    往路の  500mポイントを30分06秒で通過(時速4.98km/h)  
    最終結果            36分21秒で到着(時速4.95km/h)
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午前中は、体重は0.5kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.5キロ増加して、58.6キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、便通が無かったので、それで、体重が0.5キロも増加したものと思われる。それにしても、0.5キロとは大きすぎる。
 これでは、朝方、開始前の体重が58キロ台にならないか期待していたが、難しくなってきた。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、金曜日で、ジョギングの三日目で、天気は好いし、気温も高いので、ジョギングでの体重減を期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 58.6kg    体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1415kcal
 BMI      21.4     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日より1.3kg増加して、58.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、58.1キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より非常に大きく下振れした。下振れした理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重も、或いは58キロ台に収まるかもしれない。
 それには、午前中と午後からの増加が、あまり大きくならないことだが、どうなるか。

 天気予報によれば。今日の午後3時の気温は「29度」と高いので、大きく落とすチャンスである。ジョギング三日目だが、疲労が出なければいいが――と思っている。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 58.1kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1405kcal
 BMI      21.2     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   17.1%   下肢脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.6%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.4%
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ジョギング二日目、気温が26度あった割には、1.7kgしか落ちず。入浴後は、56.8kg [健康]

 今日は木曜日でクール四日目。昨日は、四連続休養日明けでジョギングしたが、連続休養日で脚がれ慣れていなかったのか、全くスピードが出せなかったが、今日は、ジョギング二日目なので、何とかなるだろうと思う。

 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.2キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは小さくなっている。
 今日は、かなり暑いが、ジョギング二日目なので、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは昨日よりは少し頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。今日は、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは少しは好くなった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間を5分間伸ばしたのが、功を奏したというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、ジョギング二日目で56キロ台になったので、まあ好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明け二日目で疲労はまだ無くて、脚の方は二日目なので昨日よりはスピードが出せて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、序盤で時速8キロ台が続き、最終的には時速6キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
 復路では、往路での疲労が出たのか、スピードは出せず、序盤は時速4キロ台に落ちてしまい、その後は、時速5キロ台中盤から序盤で、これもあまり好くなかった。
 今日は気温が26度とかなり高くて、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは好い結果となったものと思われる。
 まあ、入浴後の体重が56キロ台に落ちたので、これが、明日以降どうなっていくかだ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.2kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1398kcal
 BMI  21.0          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.4%
 全身骨格筋率  30.2%   体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.5%
入浴後の諸数値
 体重      56.8kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1386kcal
 BMI 20.7           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
    往路3000mポイント 30分15秒   (時速5.95km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)  
    往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h)
    往路の  500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)  
    最終結果            33分42秒で到着(時速5.34km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、58.8キロだった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、カスピ海ヨーグルト200mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、木曜日で、ジョギングの日で、天気は好いし、気温も高いので、ジョギングでの体重減を期待したい。昨日のように、四連続休養日明けで、「脚が動かない」というようなことはないと思われるのだが。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重 58.8kg    体脂肪率  18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1425kcal
 BMI      21.5     年齢 50歳  
全身皮下脂肪率  12.6%   体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮脂肪   15.5%   下肢脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   30.9%    体幹骨格筋   25.7%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.2%
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目標体重を、「50キロ台半ばあたり」に更新する [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、58.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より非常に大きく下振れした。下振れした理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は何とか59キロ台に収まるのではないか。

 天気予報によれば。今日の午後3時の気温は「26度」と高いので、大きく落とすチャンスである。昨日のように、「脚が動かない」というようなことが無ければいいのだが…。

 ところで、ジョギングの目標に掲げている「60キロ未満で安定的に推移」というものを改めようと思う。
 このところは休養日でも、入浴前はずっと59キロ台できていたし、また、昨日の開始前も59キロ台で、今日も59キロ台に収まりそうなので、目標を「50キロ台半ばで安定的に推移すること」にしたい。この50キロ台半ばというのは、十数年前ジョギング・ウォーキングを始めたころに目指した水準なのだが、それは、あの日野原重明先生が「人間の体重は20代のころの体重がベスト。それより増えているとすれば、脂肪の増加になっている」という主張に賛同するからだ。
 私は20代のころは、55キロ前後だったので、そこを目指すということだ。
 私の体重55キロ前後というと、BMIは20ということになり、「標準」とされる22より少し小さい。ウェブなどに散見される「BMIは22より少し大きいあたりが健康長寿になる」という見解があるが、私としては、日野原先生の意見に従いたい。というのは、現在の22以下のBMIでも、内臓脂肪レベルが「7.5」あたりをうろうろするという現状なので、それは、内臓脂肪レベルとしては「標準」内ではあっても、やはりそれは「大き目」だからだ。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 58.8kg    体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1419kcal
 BMI      21.5     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.4%   体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.6%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.9%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.7%
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最悪!四連続休養日明けで、脚が動かず、1.6kg減に止まる。入浴後は57.6kg [健康]

 今日は水曜日でクール三日目。昨日まで四連続休養日にしているが、ようやく、用事もなく天気も晴れてきたので、今日は予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.6キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができず、開始前の体重は少し大きくなってしまった。しかし、一応、目標の水準はクリアである。
 今日は、あまり暑くはないが、四連続休養日明けなので、頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったので、体重減は1.6キロに止まった。今日は、四連続休養日明けで、脚が慣れておらずに全く動かず、全然頑張れなかったのが痛い。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、56キロ台は諦めて57キロ台でいいやということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は、20分間まで我慢したところ、体重減は0.4キロしかなかったが、まあ、湯温と入浴時間からみれば、仕方ないところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は57.6キロとなった。まあ、56キロ台は、明日以降に期待だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、逆に、脚が全く慣れていなくて脚が全く前に動かなくてスピードが全然出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、さらには時速8キロ台も出ず、終始時速7キロ台から時速6キロ台で、全く酷かった。
 復路でも、時速6キロ台は出せず、終始時速5キロ台中盤から序盤で、これも好くなかった。
 今日は気温が22度とあまり高くはなくて、四連続休養日明けで、それが「脚が動かない」という悪い方に出てしまい、体重減を大きくするというわけにはいかなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.6kg 体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1437kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.1%

終了後の諸数値
 体重 58.0kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1407kcal
 BMI  21.2          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率  16.2%
 全身骨格筋率  30.3%   体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重  57.6kg        体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1403kcal
 BMI 21.0           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%      両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋     47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1000mポイント 07分57秒で通過(時速7.55km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
    往路3000mポイント 30分42秒   (時速5.86km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分00秒で通貨(時速5.45km/h)  
    往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1000mポイントを21分21秒で通過(時速5.62km/h)
    往路の  500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            33分48秒で到着(時速5.33km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.2キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を100mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、ジョギングの日で、天気は好くなったので、ジョギングでの体重減を期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重 59.2kg    体脂肪率  19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1428kcal
 BMI      21.6     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.2%   体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.3%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より0.7kg増加して、59.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の夕食前より、0.7キロ増加して、59.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に乗ってしまう可能性もある。
 今日は、天気が好いという予報なので、ジョギングができると思うが、開始前の体重が60キロ台に乗ってしまうと、これまでのジョギング後・入浴後に近い水準まで落とすのに、少し厳しくなってしまう。

 何とか、午前中、午後からの増加が、大きくならないでほしいものである。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 59.1kg    体脂肪率  19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1426kcal
 BMI      21.6     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.2%   体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.4%   下肢脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.8%
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