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気温24度で、頑張れず、1.2kg減に止まる。入浴後は55.9kg [健康]

 今日は月曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールの初日である。
  まあ、このスケジュールで、もし連続休養日を避けようとしたら、どこかで連続ジョギングをしなければならなくなるが、現在の体力では、それは、少し厳しいので、連続休養日(土・日)を入れることを考えている。
 今日も梅雨寒なのでウェアは春秋用に戻したままにする。

 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、57.5キロとなった。これは、今日は昼食でこれまでのようにサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりにボリュームがあると思われ、また午後からの便通も少なかったので、体重増加がこのところでは大きくなったと思われる。
 
 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速3m/s)が、ジョギングは頑張れず、春秋用のウェアにもかかわらず、終了後の体重減は、1.2キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は昨日試しておいたので10分間で切り上げてみたところ、体重減は0.4キロで、昨日と同じ10分間でも、ジョギング後なので、0.1キロばかり小さかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は55.9キロとなった。ギリギリの55キロ台である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったと思ったが、スピードは出ず、往路で時速8キロ台は一区間で出たが、最終的には時速5キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
 復路では、往路よりは頑張ろうと思ったが、終始時速5キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が24度と梅雨寒で、ジョギングで頑張れなかったので体重減が小さくなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が56キロ台で落ち着くこと。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1398kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     56.3kg    体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1381kcal
 BMI  20.6          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 16.0%     両脚皮下脂肪率  15.7%
 全身骨格筋率  30.3%   体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重      55.4kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1367kcal
 BMI 20.2           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.8%      両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分51秒で通過(時速7.79km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 13分06秒で通過(時速6.87km/h)
    往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
    往路3000mポイント 30分30秒   (時速5.90km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを16分33秒で通過(時速5.44km/h)  
    往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の  500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    最終結果            32分36秒で到着(時速5.52km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、57.0キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、ヤマザキの焼き菓子一個とカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があるかもしれないので、開始前の体重はそれ次第だろう。

 今日は、月曜日なので、「一日おき(月・水・金)」のスケージュールでいくと、ジョギングの日になる。まあ、このスケジュール通りにいくかどうかは、梅雨空の模様次第ということになるのだが、どうだろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっているが、体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.0kg     体脂肪率  19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1381kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮脂肪   16.3%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  47.7%
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前日より0.9kg増加して、57.0kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、57.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。
 これで、朝の体重の水準としては、昨日の朝より0.6キロ大きくなった。まあ、連続休養日明けだから、仕方ないだろう。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は57キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。

 今日は、月曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールとして、その初日となるが、この梅雨空で、すくじーる通りにいくかどうか、今は雨は降ってなくて、天気予報によれば、晴天ではなく「曇り」だが、雨は降らないという予報。明日以降どうなるかだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに好くなっている。まあ、体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 57.0kg     体脂肪率  20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1386kcal
 BMI      20.8     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕脂肪率   17.3%   下肢脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.2%
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