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気温23度で、春秋用のウェアのままにしたが、0.9kg減に止まる。入浴後は55.3kg [健康]

 今日は水曜日で、昨日は休んでいるし、梅雨空も一段落して陽射しも漏れてきたので、ジョギングすることにする。スケージュール的には「一日おき」を基本にするが、空模様次第になろう。
 今日も梅雨時で、気温は低いのでウェアは春秋用に戻したままにする。

 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ落ちて、56.8キロとなった。これは、今日は昼食はいつもはデザートにしているものだけだったので、それほどボリュームがあるとは思われず、また午後からの便通もかなりあったので、体重が増加する代わりに落ちたものと思われる。
 今日は、雨は降っていないが、ジョギング日和でもないが、頑張ってみたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングは頑張れず、春秋用のウェアにもかかわらず、終了後の体重減は、0.9キロに止まった。一昨日の結果(1.9kg減)と比べると、いかに頑張れなかったとしても、この「小ささ」は摩訶不思議である。
 そこで入浴だが、ここは既に55キロ台だったので、あまり頑張る必要はなかったのだが、一応、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は55.3キロとなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、57キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていたが、今日は往路序盤の二区間で時速8キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台だったので、まあまあか。
 復路では、あまり頑張れず、序盤は時速4キロ台で、その後は終始時速5キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が23度と、相変わらず低かったが、春秋用のウェアのままだったが、一昨日のようには体重減を大きくできなかったので、残念。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 17分33秒で通過(時速6.84km/h)
    往路3000mポイント 29分45秒   (時速6.05km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分42秒で通貨(時速4.72km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)  
    往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
    往路の  500mポイントを28分09秒で通過(時速5.33km/h)  
    最終結果            33分42秒で到着(時速5.34km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、57.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、便通は無かったので、それで0.2キロ大きくなったものと思われる。

 昼食は、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとを食べただが、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、「一日おき」というスケジュールで、ジョギングの日なので、ジョギングする予定である。
 相変わらず梅雨空で「一時晴れ」という天気予報だが、午後3時の気温は「224度」と予報されていて、夏日には届かない低さである。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっているが、体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.0kg     体脂肪率  20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1385kcal
 BMI      20.8     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮脂肪   17.6%   下肢脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   24.2%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日より0.9kg増加して、56.9kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、56.9キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。ただ、今日は未明に便通が無かったので、もう少し大きくなると思っていたが、あるときの水準とあまり違わなかったので、案外、未明の便通というのは、それほど多くく影響をもたらすものではないのかもしれない。

 水準としては、昨日の朝より0.6キロ大きくなっている。まあ、上記したように、休養日明けでも、ギリギリだが、56キロ台なので、いいhプではないか。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は57キロ台になるだろう。

 今日は、水曜日で、「一日おき」のスケジュールなので、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は、「晴れ一時曇り」なので、いまのところ、雨は降らないそうだ。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、好悪交々である。体重が0.6キロ大きくなっているのにこれでは、あまりいい傾向ではないだろう。

朝食前の体重 56.9kg     体脂肪率  20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1384kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮脂肪   17.4%   下肢脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.3%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.2%
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