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気温22度、春秋用のウェアに戻して、1.9kg減。入浴後は55.1kg [健康]

 今日は月曜日で、梅雨空も一段落して陽射しも漏れてきたので、ジョギングすることにする。スケージュール的には「一日おき」を基本にするが、空模様次第になろう。
 今日は梅雨時で、気温が低いのでウェアは春秋用に戻しても、外見上、不釣り合いではなかろう。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、57.4キロとなった。これは、今日は昼食はいつもはデザートにしているものだけだったので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重が0.2キロだが増加したものと思われる
 今日は、梅雨の合間の晴れ空で、まあジョギング日和でなくもないが、頑張ってみたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少し強かった(風速5m/s)が、ジョギングは、まあまあ頑張り、春秋用のウェアの効果か、終了後の体重減は、1.9キロあった。
 そこで入浴だが、ここは既に55キロ台だったので、頑張る必要はなかったのだが、一応、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロだった。今日は、これで十分だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は55.1キロとなった。まあ、再三にわたる、今季最小の更新である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていたが、今日は往路序盤の二区間で時速8キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台後半だったので、まあ頑張った方ではないか。
 復路では、同じような調子で、終始時速5キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が22度と、このところではかなり低かったが、春秋用のウェアに戻しておいたので、よく汗をかき、体重減を大きくできた。
 まあ、こういう低体重を、「一日おき」のスケジュールで、どこまで維持できるかどうかだろう。

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「当面の狙い」を、このところの現状のため、今日から、58キロ台から57キロ台に変更する。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.4kg    体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1396kcal
 BMI 21.0         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     55.5kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1361kcal
 BMI  20.3          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率  17.3%
 全身骨格筋率  29.6%   体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.0%
入浴後の諸数値
 体重      55.1kg    体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)   基礎代謝量 1360kcal
 BMI 20.1           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋     47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
    往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒   (時速6.57km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.49km/h)  
    往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを27分09秒で通過(時速5.45km/h)  
    最終結果            32分42秒で到着(時速5.52km/h)


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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は好悪交々 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、57.2キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、0.1キロ大きくなってしまったものと思われる。

 昼食は、朝食でレタスサラダを食べなかった(*)ので、それと、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとを食べただが、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
(*)毎朝、レタスサラダを食べているのだが、今朝は、偶々、買い置きが無くなっていたので、昼食前の買い物で購入してきたもの。

 今日は、月曜日で、相変わらず梅雨空だが、雨は降らないというような予報なので、ジョギングを予定している。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、体重が0.3キロ小さくなっているが、好悪交々で、まあまあか。

昼食前の体重 57.2kg     体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1393kcal
 BMI      20.9     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.7%   下肢脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日より0.5kg増加して、57.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.5キロ増加して、57.1キロとなった。この増加幅は、これまでの休養日明けよりは、小さい方である。小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところいつもより多い便通があったことだと思われる。
 この増加で、水準としては、昨日の朝より0.1キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が57キロ台には収まる可能性が大きい。

 今日は、月曜日でスケジュールを検討するにはいい曜日だが、先週の経験からすると、梅雨空なので、「一日おき」のスケジュールを組んだ場合どうなるか。
 まあ、今日の午後の天気は、天気予報によると「曇り」なので、一応「月・水・金」というスケジュールにしておこう。
 明日以降は、お天気次第だ。

 明日はC型肝炎の「予後(ウィルスが消えてから15年以上経過)定期健診」があるので、今日ジョギングができるのは、よかった。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向であろう。

朝食前の体重 57.1kg     体脂肪率  19.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1391kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.7%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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