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梅雨の合間の涼しい日、頑張れず、1.0kg減に止まる。入浴後は55.9kg [健康]

 今日は金曜日だが、昨日は雨で休んだので、ジョギングすることにする。
 気温は高くはないが、季節柄にて、ウェアは、真夏用のままである。
 開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、57.3キロとなった。これは、今日は昼食はいつもはデザートにしているものだけだったので、それほどボリュームがあるとは思われなかったし、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重が0.1キロだが落ちたものと思われる。
 今日は、梅雨の合間の曇り空で、ジョギング日和ではないが、まあ頑張ってみたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギンもあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.0キロに止まった。まあ、この低気温だから真夏用のウェアなので、仕方ない面もある。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したのだが、体重減は0.4キロしかなかった。20分まで我慢したのに、何か寂しい。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.4キロということになり、入浴後の体重は55.9キロとなった。まあ、55キロ台に落ちた分、休養日よりは好かったと言うべきか。ただ、昨日よりは、0.1キロしか、小さくない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速8キロ台が出た区間は無くて、最終的には時速6キロ台を維持できたが、あまり好くない。
 復路では、同じような調子だったが、終始時速5キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が23度と、このところではかなり低かったので、ジョギングで頑張れないため、体重減を大きくできなかったし、入浴でもあまり落とせなかったので、トータルの体重減が2キロ未満になってしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「当面の狙い」を、このところの現状のため、今日から、58キロ台から57キロ台に変更する。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.3kg    体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1397kcal
 BMI 20.9         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     56.3kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1382kcal
 BMI  20.6          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%      体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.8%     両脚皮下脂肪率  15.5%
 全身骨格筋率  30.5%   体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.8%
入浴後の諸数値
 体重      55.9kg    体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1376kcal
 BMI 20.4           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.7%      両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  37.0%      両脚骨格筋     47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分51秒で通過(時速7.79km/h)
    往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
    往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
    往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
    往路3000mポイント 29分18秒   (時速6.14km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分42秒で通貨(時速5.13km/h)  
    往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)  
    往路の1000mポイントを21分57秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)  
    最終結果            33分42秒で到着(時速5.34km/h)


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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、57.4キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、0.2キロ大きくなったものと思われる。

 昼食は、所用で時間が無かったので、いつもはデザートにしているヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとを食べたのみだが、それなりの体重増加は見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、金曜日で「一日おき」のスケジュールを「火・木・土」と変更したものでは、定例休養日なのだが、昨日休んでいるので、雨が降らない様子の今日のうちに、ジョギングしておくことにする。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.4kg     体脂肪率  19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1396kcal
 BMI      21.0     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.6%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.9%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日より1.2kg増加して、57.2kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より1.2キロ増加して、56.7キロとなった。この増加幅は、これまでの休養日明けよりは、少し大きい。少し大きくなった理由は、今日は珍しく、いつものような未明の便通が無かったことだと思われる。
 この増加幅がの拡大で、水準としては、昨日の朝より0.5キロ大きくなってしまった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が57キロ台には収まるかどうかは微妙になってきた。

 今日は、金曜日で「一日おき(火・木・土)」に変えたスケジュールでは、定例休養日に当るが、昨日雨で休んでいるし、天気予報によれば、明日の午後はどうも怪しい状況なので、今日のうちにジョギングしておこうと思う。
 まあ、梅雨時だからスケジュール通りにいかないのは、仕方ないのだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向であろう。まあ、未明に便通が無かったことが、ここにも響いているのかもしれない。

昼食前の体重 57.2kg     体脂肪率  20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1389kcal
 BMI      20.9     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮脂肪   17.4%   下肢脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.3%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.2%
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