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三連続休養日明け、あまり頑張れず、1.0kg減に止まる。入浴後は、55.8kg [健康]

 今日は火曜日だが、昨日の雨で、「一日おき(月・水・金)」というスケジュールを、「一日おき(火・木・土)」に変更したので、ジョギングすることにする。
 ウェアは、真夏用のままである。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、57.4キロとなった。これは、今日は昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものとデザートで、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。
 今日は、梅雨の曇り空で、ジョギング日和ではないが、まあ頑張ってみたい。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くはなくて、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.0キロに止まった。まあ、真夏用のウェアなので、仕方ない面もある。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロに止まった、ジョギング後の入浴時間から見れば、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は55.8キロとなった。まあ、55キロ台に落ちた分、休養日よりは好かったと言うべきか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ているが、往路序盤では時速8キロ台が二区間で出て、最終的にも時速6キロ台を維持できたので、最低限はクリアできたか。
 復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速4キロ台となり、後は、時速5キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
 今日は気温が27度と、このところではあまり高くはなかったので、ジョギングで頑張れないため、体重減を大きくできなかったし、入浴後もあまり落とせなかったので、トータルの体重減が2キロ未満になってしまった。まあ、この時季、暑くなっているので、入浴も、あまり超長時間浴はできなくなっている。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

「当面の狙い」を、このところの現状のため、今日から、58キロ台から57キロ台に変更する。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、57キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.4kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1399kcal
 BMI 21.0         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  47.8%
終了後の諸数値
 体重     56.4kg    体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1383kcal
 BMI  20.6          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 16.0%     両脚皮下脂肪率  15.6%
 全身骨格筋率  30.4%   体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.8%
入浴後の諸数値
 体重      55.8kg    体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1374kcal
 BMI 20.4           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.8%      両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率  37.0%      両脚骨格筋     47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
    往路3000mポイント 28分54秒   (時速6.23km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分09秒で通貨(時速4.94km/h)  
    往路の1500mポイントを17分21秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
    往路の  500mポイントを30分00秒で通過(時速5.00km/h)  
    最終結果            36分24秒で到着(時速4.95km/h)


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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、57.1キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通無かったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、火曜日で、今日からジョギングするので、「一日おき」のスケジュールは「火・木・土」と変更することにしたい。
 しかし、天気予報によると、木曜日よりも水曜日・金曜日の方が雨の降る割合が低いので、明日に連続ジョギングして、そして金曜日にまたやる、ということにするかもしれない。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、体重は変わらずなので、ほんの僅か好くなった程度だ。

昼食前の体重 57.1kg     体脂肪率  18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1396kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮脂肪   15.7%   下肢脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.0%
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前日より0.6kg増加して、57.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.6キロ増加して、57.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、かなり小さい。小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意があったのでトイレに立つと、便通がかなりあったことだと思われる。
 これで、増加幅が小さくなったので、水準としては、昨日の朝より0.5キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が57キロ台には収まる可能性は大きくなった。

 今日は、火曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、休養日であるが、昨日は雨で休んでいるので、今日は午後からは曇りとなっていて、今日はジョギングできそうなので、「一日おき」でも、「火・木・土」ということになりそうだ。

 まあ、この梅雨の時季だから、ジョギングがスケジュール通りいかないが、何とか、週三回はやっておきたいと思っている。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 57.1kg     体脂肪率  19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1391kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.6%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.9%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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