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気温28度のお陰で、頑張れずも、1.4kg減。入浴後は55.3kg、今季最小 [健康]

 今日は水曜日で、「一日おき(月・水・金)」というスケジュールではジョギングなので、昨日ジョギングしているが、連続ジョギングすることにする。
 ウェアは、真夏用のままである。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、57.5キロだった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重の増減が無かったのであろう。
 今日も、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高かったが、風はかなりあり(風速6m/s)、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日も湯温少し熱かったように感じたので、15分間でも、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は55.3キロとなった。また、0.2キロだが、今季最小を更新した。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、ジョギング明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速7キロ台で、途中時速8キロ台は出せず、最終的にも時速5キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
 復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速4キロ台となり、後は、時速5キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
 今日は気温が28度と、このところではやや高かったのだが、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったが、入浴後の体重が昨日に引き続き今季最小を更新できたのは好かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 20.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1394kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.2%
終了後の諸数値
 体重     56.1kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1374kcal
 BMI  20.5          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.5%
 全身骨格筋率  30.1%   体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重      55.3kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1361kcal
 BMI 20.2           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%      両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1500mポイント 13分33秒で通過(時速6.64km/h)
    往路2000mポイント 18分27秒で通過(時速6.50km/h)
    往路3000mポイント 31分36秒   (時速5.70km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを17分27秒で通過(時速5.16km/h)  
    往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを29分48秒で通過(時速5.03km/h)  
    最終結果            36分33秒で到着(時速4.92km/h)


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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、57.5キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけばジョギングの日なので、スケジュール通りジョギングする予定でいる。
 天気予報によると、ジョギング日和になるのは、当面は今日が最後のようだ。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重 57.5kg     体脂肪率  19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1397kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日より1.8kg増加して、57.4kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より1.9キロ増加して、57.4キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。それでも、昨日の朝の体重よりは、僅か0.1キロだが小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が58キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。

 今日は、「一日おき(月・水・金)のジョギング」のスケジュールからするとする、ジョギングの日なのだが、連続ジョギングにはなるが、梅雨の晴れ間という貴重な一日なのでジョギングを予定している。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 57.4kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1390kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  14.2%   体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮脂肪   17.9%   下肢脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.0%
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