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定例休養日は、20分間入浴で、1.0kg減。入浴後は56.9kg [健康]

 今日は、木曜日で、今朝書いたように「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになる。まあ、一日おきにして、低体重を維持できかどうか、まだ分らないが、やってみて、どう出るかだ。
 当面のことを言うと、明日は金曜日で上記のスケジュールではジョギングの日になるが、生憎、サブで使っているPCが故障して訪問修理を午後2時から受けるので、ジョギングする時間が無くなって、臨時休養日となる。そうなると、土・日の定例休養日を入れると、三連続休養日になってしまうが、ここで、どういう推移をたどるか、だ。
 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 夕食前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、57.9キロとなった。これは昼食をいつもの磯辺焼きにしたが、今日も例によって午後からの便通少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし昨日の開始前の体重よりは、0.3キロ小さくなっている。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は、何とか20分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、何とか56キロ台に落ちた。

 これで、入浴後の体重は56.9キロということになった。これで、明日の朝の体重は、小さく出れば57キロ台に収まる可能性も出てきた。
 まあ、三連続休養日に続くので、何とか小さく出てほしいものだ。 

夕食前の諸数値
 体重 57.9kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1404kcal
 BMI 21.1         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.5%
夕食後の諸数値
 体重  56.9kg        体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1389kcal
 BMI  20.8           体年齢    49歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、57.5キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通無かったので、それで、体重が0.2キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、ジョギングのクール三日目だが、今朝欠いたように、臨時休養日とする。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重 57.5kg     体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1397kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日より1.6kg増加して、57.3kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より1.6キロ増加して、57.3キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形だ。BMIが20.9だから、かなり落ちたと言えよう。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重も、57キロ台に収まる可能性がある。

 今日は天気があまり好くない。
 そこで、さて、昨日、休養日明けでジョギングしてみて、「一日おきくらいでちょうどいいのではないか」という心証を、かなり強く持った。要するに、「連続ジョギング」はキツイということだ。
 それで、今日は休んでみて、体重の推移を見てみたい。これで、明日に向けて、あまり体重が大きくならないようであれば、「一日おき、月・水・金」というスケジュールにしようかと思っている。

 その他の諸数値は、昨日の朝より、かなりに悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。体脂肪率が、ギリギリで「標準」に収まらなかったのは残念。

朝食前の体重 57.3kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)基礎代謝  1392kcal
 BMI      20.9     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   17.1%   下肢脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   24.5%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.3%
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