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気温が28度あって、あまり頑張れなくても、1.9kg減。入浴後は55.7kg [健康]

 今日は天気は好いので、ジョギングをすることにする。今日は水曜日でクール三日目になるが、昨日休んでいるので、ジョギングは今クールで二回目である。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、58.2キロとなった。これは、今日は昼食はいつもの磯辺焼きにしたが、今日は珍しく午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
 今日は、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあり(風速2m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったおかげか、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、2キロ直前まで落ちたのだから、いい方だろう。
 そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は55.7キロとなった。まあ、0.1キロだが、今季最小を更新した。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったがジョギングのスピードは出ず、往路では、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速5キロ台で、あまり好くなかった。
 復路でも、同じような調子で、終始時速4キロ台中盤で、これもあまり好くなかった。
 今日は気温が28度と、このところでは高かったので、ジョギングではあまり頑張れなかったが、減量幅は、そこそこの大きさが出たと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.2kg    体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI 21.2         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     56.3kg    体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1380kcal
 BMI  20.6          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%      体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.1%     両脚皮下脂肪率  15.8%
 全身骨格筋率  30.3%   体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重      55.7kg    体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1371kcal
 BMI 20.3           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 16.1%      両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 18分42秒で通過(時速6.42km/h)
    往路3000mポイント 31分27秒   (時速5.72km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを13分12秒で通貨(時速4.55km/h)  
    往路の1500mポイントを19分06秒で通過(時速4.71km/h)  
    往路の1000mポイントを24分48秒で通過(時速4.84km/h)
    往路の  500mポイントを31分33秒で通過(時速4.75km/h)  
    最終結果            38分18秒で到着(時速4.70km/h)

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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、58.0キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が0.1キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、ジョギングのクール三日目だが、昨日休んでいるので、休養日明けということになる。天気は好いし、体調は悪くないので、ジョギングを予定している。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重 58.0kg     体脂肪率  18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1411kcal
 BMI      21.2     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮脂肪   15.7%   下肢脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.7%    体幹骨格筋   25.6%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日より0.7kg増加して、57.9kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.7キロ増加して、57.9キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方だ。小さくなった理由は、起床直後、便通があったためだと思われる。朝のこの体重は、昨日の朝の体重より0.2キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重も、58キロ台に収まることが、期待される。

 今日も天気が好いが、昨日のような俄雨がなければ、ジョギングをする予定である。

 その他の諸数値は、昨日の朝より、かなりに好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

朝食前の体重 57.9kg    体脂肪率  18.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1407kcal
 BMI      21.1     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  12.9%   体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮脂肪   16.2%   下肢脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.8%
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