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気温21度しかなかったが、そこそこで、1.9kg減。入浴後は56.3kg [健康]

 今日は水曜日でクール三日目だが、昨日まで五連続休養日できている。今日休めば六連続休養日になってしまうので、さすがにそれはできないので、天気はあまり好くないがジョギングにすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、58.8キロとなった。これは、昼食は主食を抜いてデザートのみにし、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んだ。やはり開始前の体重が58キロ台というのは、「当面の狙い」であるが、それがクリアできて嬉しい。まあ、できれば主食を抜かないで、こうなればいいのだが。
 今日は、天気は悪いがジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、終了後に56キロ台に落ちたのは、予想外の出来となった。
 そこで入浴だが、ここは終了後に既に56キロ台に落ちているので、湯温は41度に設定し、入浴時間は、10分でも15分でもよかったのだが、念のため20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロに止まったので、今季最小とはならなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。まあ、今季最小の更新は、明日、狙いたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、五連続休養日明けだったが、どういうわけか調子は好くて、往路では、時速8キロ台が二区間で出て、最終的にも時速6キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
 復路でも、それほど調子は悪くはなかったが、スピードは上がらず、終始時速4キロ台後半でで、これはあまり好くなかった。
 今日は気温が21度と、このところでは低かったので、ウェアは、春秋用のスタジャンを一枚羽織って走ったので、それなりに大きく落ちたものと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.8kg    体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.3%

終了後の諸数値
 体重     56.9kg    体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1382kcal
 BMI  20.8          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率  17.6%
 全身骨格筋率  29.6%   体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.0%
入浴後の諸数値
 体重      56.3kg    体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1373kcal
 BMI 20.6           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
    往路2000mポイント 18分12秒で通過(時速6.59km/h)
    往路3000mポイント 29分36秒   (時速6.08km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分48秒で通貨(時速4.69km/h)  
    往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速4.96km/h)  
    往路の1000mポイントを24分18秒で通過(時速4.94km/h)
    往路の  500mポイントを30分06秒で通過(時速4.98km/h)  
    最終結果            36分51秒で到着(時速4.88km/h)




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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、58.7キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.3キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、このところジョギングしない日が続いているので、主食は抜きで、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、いつもよりは小さいと思われるが、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、通常ならジョギングの日なので、天気は好くはないが、それほど悪くもないので、ジョギングする予定にしている。今日休むと六連続休養日になってしまうので、それは、さすがに、まずいだろうからだ。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 58.7kg     体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝  1417kcal
 BMI      21.4     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日より0.5kg増加して、58.4kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、58.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、かなり小さい方である。かなり小さく出た理由は、今日就寝中未明に便通がそれなりにあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、昨日の朝の体重よりは0.4キロ小さいので、昨日と同じように、昼食で調整すれば、夕方の体重は59キロ台に収まるだろう。昼食後の増加が小さければ、58キロ台もあり得るだろう。

 今日水曜日で、通常ならジョギングの日だが、曇りという天気予報で、午後3時の気温が「21度」と予報されているので、今日あたりは五連続休養日明けになっているので、そろそろジョギングした方がいいのではないかという日になっている。あまり大きな体重減を望まなくてもいいので、やったほうがいいのではないか。

 その他の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 58.4kg    体脂肪率  19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1413kcal
 BMI      21.3     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  13.1%   体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.5%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   25.0%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.7%
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