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気温30度あったが、頑張れず、1.8kg減に止まったが今季最小を更新、56.1kg [健康]

 今日は木曜日でクール四日目。今日も天気は好いし、ジョギングにすることにする。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、58.9キロだった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が無くて済んだ。開始前の体重が58キロ台というのは、嬉しい。
 今日は、ジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まったので、少し残念だった。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、56.1キロと、今季最小体重を更新することができた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は56.1キロとなった。まあ、今季最小を更新である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、ジョギング二日目で、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、最終的には時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
 復路でも、往路からの調子悪さを引き継ぎ、スピードは出せず、終始時速4キロ台で、これも全く好くなかった。
 今日は気温が30度と、このところでは高かったのだが、ウェアを、春秋用のスタジャンを脱いで走ったので、昨日のようには大きくは落ちなかったと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     58.9kg    体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1422kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重     57.1kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1397kcal
 BMI  20.8          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.4%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.6%     両脚皮下脂肪率  15.3%
 全身骨格筋率  30.7%   体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.0%
入浴後の諸数値
 体重      56.1kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1378kcal
 BMI 20.5           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.9%      両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3000mポイント 31分15秒   (時速5.76km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを13分24秒で通貨(時速4.48km/h)  
    往路の1500mポイントを18分45秒で通過(時速4.80km/h)  
    往路の1000mポイントを24分15秒で通過(時速4.95km/h)
    往路の  500mポイントを30分15秒で通過(時速4.96km/h)  
    最終結果            38分24秒で到着(時速4.69km/h)




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午前中は、体重は0.6kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.6キロ増加して、58.9キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.6キロも増加したものと思われる。朝の体重が昨日よりかなり小さかったのに、ここで大きく増加して、残念である。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、木曜日で、クール四日目となる。一昨日ジョギングをウォーキングに変えたが、昨日はジョギングに戻したので今日も引き続きジョギングの予定である。やはり、ウォーキングに変えるには、まだまだ、体重が大きい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 58.9kg    体脂肪率  18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1424kcal
 BMI      21.5     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.0%   体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.1%   下肢脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.3%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より1.5kg増加して、58.3kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、58.3キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今朝未明就寝中に便意で目が覚め、トイレに立つと便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は58キロ台には収まるかどうか、微妙なところだろう。

 今日は木曜日で、クール四日目となるが、ウォーキングに変えると、翌日の体重が大きくなってしまうので、今日も、ジョギングで行くことを予定している。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝より、変り悪くなっている。体重が0.8キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 58.3kg    体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1411kcal
 BMI      21.3     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  13.3%   体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.6%   下肢脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.3    体幹骨格筋   24.9%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.6%
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