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ジョギングに戻して、2.2kg減。入浴後は56.8kg [健康]

 今日は水曜日でクール三日目。今日は、開始前の体重がかなり大きかったので、ウォーキングする予定だったが、ジョギングに変更することにした。
 開始前の体重は、昼食前より0.9キロ増加して、59.9キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。開始前の体重が60キロ台直前で、これでは、元に戻ってしまう。
 今日は、ジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は弱く(風速2m/s)、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、春秋用のウェアだったせいか、終了後の体重減は、2.2キロあったので、まあ、ジョギングにしてよかった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、何とか56キロ台にすることができた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、ウォーキングではなくジョギングに戻して、よかったといところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、昨日はウォーキングで、疲労は残っていなかったが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、最終的には時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
 復路でも、往路からの調子悪さを引き継ぎ、スピードは出せず、終始時速4キロ台で、これも全く好くなかった。
 今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、ジョギングしてみて、まあ、ウォーキングよりは体重減を大きくできるだろうと思っていたら、2.2キロ落ちてくれたので、まあ、ジョギングにしてよかったというところだ。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.9kg    体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.9         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  48.1%

終了後の諸数値
 体重     57.7kg    体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI  21.1          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.6%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.6%     両脚皮下脂肪率  15.3%
 全身骨格筋率  30.7%   体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.1%
入浴後の諸数値
 体重      56.8kg    体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1392kcal
 BMI 20.7           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.5%      両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  37.0%      両脚骨格筋     48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
    往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
    往路2000mポイント 19分54秒で通過(時速6.03km/h)
    往路3000mポイント 31分06秒   (時速5.79km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
   往路の2000mポイントを13分18秒で通貨(時速4.51km/h)  
    往路の1500mポイントを19分12秒で通過(時速4.69km/h)  
    往路の1000mポイントを24分18秒で通過(時速4.94km/h)
    往路の  500mポイントを30分24秒で通過(時速4.93km/h)  
    最終結果            38分06秒で到着(時速4.72km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、59.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重が0.1キロだが落ちたものと思われる。昨日に引き続いて、午前中に体重が落ちた。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、クール三日目となる。昨日からジョギングをウォーキングに変えているので、今日もウォーキングの予定である。昨日よりは、少しはいいウォーキングをしたい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 59.0kg    体脂肪率  18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1429kcal
 BMI      21.5     年齢 50歳  
全身皮下脂肪率  12.6%   体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.4%   下肢脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.0%    体幹骨格筋   25.8%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.3%
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前日より1.4kg増加して、59.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、59.1キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」が出た形である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は59キロ台には収まるかどうか、というところだろう。

 今日は水曜日で、クール三日となるが、今日も、ジョギングではなくウォーキングをやってみるつもりだ。昨日より好い結果が出せるといいのだが。。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 59.1kg    体脂肪率  17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1433kcal
 BMI      21.6     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  12.3%   体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮脂肪   15.0%   下肢脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.2    体幹骨格筋   26.1%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.6%
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