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ジョギングからウォーキングに変えて、0.6kg減。入浴後は57.7kg [健康]

 今日は火曜日でクール二日目。今日は、身体の方が、少しキツかったので、ジョギングは止めて、ウォーキングすることにする。まあ、このところは、低体重で来ているので、ウォーキングするとどうなるかも、見てみたい。
 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.3キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は、できれば58キロ台になってほしいのだが、少し、無理だった。
 今日は、ジョギングからウォーキングに変えてどうなるか、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングからウォーキングに変えてみて、やはり体重減は小さく、終了後の体重減は、0.6キロに止まった。まあ、今後、ウォーキングにしていくとすると、この程度の体重減しかないものと前提して、考えていかねばならないだろう。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあった。まあ、今日は、41度に設定したところ、湯温はいつもより熱く感じられたので、1.0キロ落ちたものと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は57.7キロとなった。まあ、ウォーキングにすると、この程度であるということを、考えておかねばならないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、このところでは、全くやっていなかったが、今日はウォーキングでも、「速足ウォーキング」はできず、普通に歩く程度だったので、全くスピードは出なかった。
 復路でも、「速足ウォーキング」はできず、スピードは出せず、これも全く好くなかった。
 今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、ジョギングからウォーキングに変えてみて、体重減を大きくすることができないということが分かり、明日以降、ウォーキングでいくには、ここを考えておかねばならないだろう。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.3kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重     58.7kg    体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI  21.4          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 12.4%      体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.2%     両脚皮下脂肪率  14.9%
 全身骨格筋率  31.0%   体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.4%
入浴後の諸数値
 体重      57.7kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1409kcal
 BMI 21.1           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.2%      両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋     48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 06分36秒で通過(時速4.55km/h)
    往路1000mポイント 13分18秒で通過(時速4.51km/h)
    往路1500mポイント 20分45秒で通過(時速4.34km/h)
    往路2000mポイント 27分12秒で通過(時速4.41km/h)
    往路2100m(?)  30分00秒   (時速4.20km/h)    
    往路3000mポイント   分  秒   (時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2100m(?)を 00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを01分21秒で通貨(時速4.44km/h)  
    往路の1500mポイントを08分12秒で通過(時速4.39km/h)  
    往路の1000mポイントを16分06秒で通過(時速4.10km/h)
    往路の  500mポイントを24分12秒で通過(時速3.97km/h)  
    最終結果            29分30秒で到着(時速4.27km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、58.7キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重が0.1キロだが落ちたものと思われる。このところでは、午前中に体重が落ちるのは珍しいことだ。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、火曜日で、クール二日目となる。昨日は道中で便通があって体重減が大きくなったが、今日は、昨日の入浴後体重より、小さくできるだろうか。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 58.7kg    体脂肪率  19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1420kcal
 BMI      21.4     年齢 50歳  
全身皮下脂肪率  13.1%   体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.2%   下肢脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より2.0kg増加して、58.8kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、58.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後の後」が出た形である。

 朝の体重がこの水準だと、昨日のように開始前の体重は58キロ台には収まらないだろう。

 今日は火曜日で、クール二日となるが、昨日より小さくできるかどうか。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝と、殆ど変わりない。まあ、体重が同じなので、こちらの変化もなかったというところか。

朝食前の体重 58.8kg    体脂肪率  18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1426kcal
 BMI      21.5     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  12.5%   体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.4%   下肢脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.0    体幹骨格筋   25.8%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.3%
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