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気温26度で、全く頑張れなかったが、+αもあって、2.3kg減。入浴後は56.8kg [健康]

 今日は月曜日でクール初日。天気はあまり好くないが、まあ、頑張りたい。
 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重が59キロ台後半というのは、少し厳しい。
 今日は、二連続休養日明けということになるが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くはない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったが、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、便通での+αが効いたものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあった。まあ、これで、ギリギリだが、56キロ台には落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、クール初日で56キロ台なので、まあ、好いスタートである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール初日だが、二連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚は慣れていなくて、往路では、全くスピードが上がらず、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出せず、今日は最終的にも時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くない。
 復路でも、スピードは出せず、終始時速4キロ台になってしまい、これも全く好くなかった。
 今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったが、体重減は+αもあって、体重減を大きくすることができたというところだ。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.7kg    体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重     57.4kg    体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI  21.0          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.1%      体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率  14.6%
 全身骨格筋率  31.0%   体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.4%
入浴後の諸数値
 体重      56.8kg    体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1395kcal
 BMI 20.7           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.0%      両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋     48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
    往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
    往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路3000mポイント 32分27秒   (時速5.55km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを18分12秒で通過(時速4.95km/h)  
    往路の1000mポイントを24分03秒で通過(時速4.99km/h)
    往路の  500mポイントを30分45秒で通過(時速4.88km/h)  
    最終結果            37分12秒で到着(時速4.84km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、59.1キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が0.3キロ増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、月曜日で、クール初日となる。まあ、開始前の体重は59キロ台になりそうだが、今クールで落としてきたい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が0.9キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 59.1kg    体脂肪率  17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1433kcal
 BMI      21.6     年齢 50歳  
全身皮下脂肪率  12.3%   体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮脂肪   15.1%   下肢脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   31.2%    体幹骨格筋   26.1%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.5%
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前日より1.3kg増加して、58.8kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、58.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は58キロ台には収まらないだろう。

 今日は月曜日なので、クール初日、ジョギングの日である。
 天気はあまり好くないが、まあ、初日なので、頑張って、やって行きたい。 

 その他の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 58.8kg    体脂肪率  18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1426kcal
 BMI      21.5     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  12.5%   体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.4%   下肢脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.0    体幹骨格筋   25.8%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.3%
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