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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、57.0キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、木曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば定例休養日なので、ジョギングは休みである。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重 57.0kg     体脂肪率  19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1388kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.9%   下肢脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.4%
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前日より1.7kg増加して、57.0kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より1.7キロ増加して、57.0キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。それで、昨日の朝の体重よりは、0.4キロ小さくなっている。まあ、連続ジョギングの成果だろう。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が58キロ台の収まる可能性はかなり高く、あまり増加しなければ、57キロ台に収まる可能性も否定できない。

 今日は、「一日おき(月・水・金)のジョギング」のスケジュールからするとする、木曜日で、定例休養日になるので、ジョギングは休みである。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。昨日の悪化を挽回した形だ。

朝食前の体重 57.0kg    体脂肪率  19.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)基礎代謝  1389kcal
 BMI      20.8     年齢 49歳
 全身皮下脂肪率  13.3%   体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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気温28度のお陰で、頑張れずも、1.4kg減。入浴後は55.3kg、今季最小 [健康]

 今日は水曜日で、「一日おき(月・水・金)」というスケジュールではジョギングなので、昨日ジョギングしているが、連続ジョギングすることにする。
 ウェアは、真夏用のままである。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、57.5キロだった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われず、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重の増減が無かったのであろう。
 今日も、天気は好いのでジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高かったが、風はかなりあり(風速6m/s)、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日も湯温少し熱かったように感じたので、15分間でも、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は55.3キロとなった。また、0.2キロだが、今季最小を更新した。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、ジョギング明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、往路序盤では時速7キロ台で、途中時速8キロ台は出せず、最終的にも時速5キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
 復路では、同じような調子だったが、序盤と終盤で時速4キロ台となり、後は、時速5キロ台だったが、復路としても、あまり好くなかった。
 今日は気温が28度と、このところではやや高かったのだが、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったが、入浴後の体重が昨日に引き続き今季最小を更新できたのは好かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 20.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1394kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.2%
終了後の諸数値
 体重     56.1kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1374kcal
 BMI  20.5          体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.5%
 全身骨格筋率  30.1%   体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重      55.3kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1361kcal
 BMI 20.2           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%      両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1500mポイント 13分33秒で通過(時速6.64km/h)
    往路2000mポイント 18分27秒で通過(時速6.50km/h)
    往路3000mポイント 31分36秒   (時速5.70km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを17分27秒で通過(時速5.16km/h)  
    往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを29分48秒で通過(時速5.03km/h)  
    最終結果            36分33秒で到着(時速4.92km/h)


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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、57.5キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけばジョギングの日なので、スケジュール通りジョギングする予定でいる。
 天気予報によると、ジョギング日和になるのは、当面は今日が最後のようだ。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が変らずなのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重 57.5kg     体脂肪率  19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝  1397kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日より1.8kg増加して、57.4kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より1.9キロ増加して、57.4キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。それでも、昨日の朝の体重よりは、僅か0.1キロだが小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が58キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。

 今日は、「一日おき(月・水・金)のジョギング」のスケジュールからするとする、ジョギングの日なのだが、連続ジョギングにはなるが、梅雨の晴れ間という貴重な一日なのでジョギングを予定している。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 57.4kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1390kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  14.2%   体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮脂肪   17.9%   下肢脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.0%
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ウェアを真夏用に衣替えしたので、1.3kg減に止まる。入浴後は55.5kg [健康]

 今日は火曜日で、「一日おき(月・水・金)」というスケジュールでは定例休養日なのであるが、昨日までで五連続休養日で来ているため、これ以上連続休養日を延ばさないためジョギングすることにする。
 また、ウェアは、もう六月も終盤なので、体重減は小さくなるが、真夏用に衣替えした。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、57.9キロとなった。これは、今日は昼食はいつものヤマザキのランチパック一枚で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は全く少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それでも、開始前の体重がゴロゴロだが57キロ台になったのは意義が大きい。
 今日は、天気も好いのでジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあり(風速3m/s)、ジョギングはあまり頑張れず、ウェアを真夏用に衣替えしていたので、終了後の体重減は、1.3キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば55キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、入浴時間から見れば、まあまあか。今日は湯温がいつもより少し熱かったように感じたので、1キロ以上落ちたものと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は55.5キロとなった。まあ、0.2キロだが、今季最小を更新した。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、五連続休養日明けで、調子は悪くはなかったが、やはり押しが慣れていないのか往路序盤では、時速7キロ台で、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速5キロ台で、あまり好くなかった。
 復路では、同じような調子だったが、時速4キロ台だったのは序盤だけで、以後は、時速5キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が26度と、このところではあまり高くはなかったし、ウェアを真夏用に衣替えしたので、体重減が小さく成ってしまったが、入浴後の体重が今季最小を更新できたのは好かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.9kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1404kcal
 BMI 21.1         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     56.6kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1381kcal
 BMI  20.7          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率  16.9%
 全身骨格筋率  29.9%   体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.3%
入浴後の諸数値
 体重      55.5kg    体脂肪率 20.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1361kcal
 BMI 20.3           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 17分06秒で通過(時速7.02km/h)
    往路3000mポイント 30分21秒   (時速5.93km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分06秒で通貨(時速4.96km/h)  
    往路の1500mポイントを17分03秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)
    往路の  500mポイントを29分12秒で通過(時速5.14km/h)  
    最終結果            34分30秒で到着(時速5.22km/h)

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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、57.5キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで。便通も無かったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、火曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば定例休養日なのだが、昨日まで五連続休養日を続けてきたので、久しぶりの晴れ間でもあるし、今日はジョギングする予定でいる。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.1キロも小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重 57.5kg     体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1401kcal
 BMI      21.0     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮脂肪   16.1%   下肢脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.3%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.8%
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前日より1.0kg増加して、57.5kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より1.0キロ増加して、57.5キロとなった。この増加幅は休養日明けとしては、大きくも小さくもない。それでも、昨日の朝の体重よりは、0.2キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が58キロ台の収まるかどうか、微妙なところである。

 今日は、「一日おき(月・水・金)のジョギング」のスケジュールからするとする、火曜日なので、定例休養日になるが、昨日休んでいるので、連続休養日も続いているので、ジョギングを予定している。
 その他の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 57.5kg    体脂肪率  19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1396kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   17.0%   下肢脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.6%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.4%
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臨時休養日は、25分間入浴で、1.1kg減。入浴後は、56.5kg [健康]

 今日は、月曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、クール初日ということになる。
 しかし、今日は午後まで雨が続き、午後3時頃には止んでいたのだが、気温が低かったので、ジョギングは休みにしてしまった。
 
 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 夕食前の体重は、昼食前と変わらず、57.6キロだった。これは昼食をいつもとは違うヤマザキのランチパック一枚にしたが、これがボリュームがあまりなかったのか、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増減が無いことになった。まあ、57キロ台だったのは、嬉しいことである。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば5れば6キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は、25分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロにあったので、まあよかった。

 これで、入浴後の体重は56.5キロということになった。56キロ台というのは、ジョギングした日と同様で、明日の朝の体重は、57キロ台に収まる可能性が出てきた。
 
入浴前の諸数値
 体重 57.6kg        体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1399kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  47.6%
入浴後の諸数値
 体重  56.5kg        体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1383kcal
 BMI  20.6           体年齢    48歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前空は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、57.6キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが。便通が少しあったので、それで、体重が0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、ヤマザキの「ランチパック」一枚と、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、月曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけばジョギングの日なのだが、雨が降り止まないので、臨時休養日になりそうである。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が0.8キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 57.6kg     体脂肪率  19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1400kcal
 BMI      21.0     年齢 50歳  
 全身皮下脂肪率  13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.5%   下肢脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   25.0%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.7%
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