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日曜休養日は、20分間入浴で、0.7kg減。入浴後は56.8kg [健康]

 今日は、日曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。
 まあ、日曜日は、以前から休んでいたので、それと違うことはないのだが。
 
 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 夕食前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、57.5キロとなった。これは昼食は今日は所用で時間が無かったため、いつもはデザートとして食べていたものだかだったので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重は0.1キロだが、落ちたものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロしかなかったが、まあ、残念だが入浴時間にしたがい妥当なところか。

 これで、入浴後の体重は56.8キロということになった。56キロ台だが、昨日の入浴後よりは、0.3キロ大きくなってしまった。

入浴前の諸数値
 体重 57.5kg        体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI 21.0         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.2%      両脚骨格筋率  48.3%
入浴後の諸数値
 体重  56.8kg        体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1395kcal
 BMI  20.7           体年齢    48歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、57.6キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を180mlほど飲んだが、便通は全く無かったので、それで、体重が0.3キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、ちょっと所用があって、時間が無かったので、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとで済ませたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、日曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むことにする。日曜日といっても、私のようにリタイア組は「毎日が日曜日」のようなものではあるが、まあ、日時のメリハリをつける意味でも、日曜日は休みとしている。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ増加しているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.6kg     体脂肪率  18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1399kcal
 BMI      21.0     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.7%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮脂肪   15.8%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.0%
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前日より0.8kg増加して、57.3kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、57.3キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意があったのでトイレに立つと、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が57キロ台には収まるかどうか、少し微妙ではある。

 今日は、日曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。
 まあ、日曜日は従来から定例休養日で、昨日と併せて連続休養日となるが、ここをどう乗り切るかで、この「一日おきのジョギング」というスケジュールを維持できるかどうか、だろう。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.3kg     体脂肪率  18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1399kcal
 BMI      20.9     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.7%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.8%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.4%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.9%
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定例休養日は、25分間入浴するも、0.8kg減に止まる。入浴後は56.5kg [健康]

 今日は、土曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。
 また、今日は、午後までしとしと梅雨の霧雨が降ったりやんだりしていたので、どのみちジョギングはできなかった。
 
 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 夕食前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、57.3キロだった。これは昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重は0.1キロだが、落ちたものと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロしかなかったので、少し入浴時間を延ばした割には落ちなかった。

 これで、入浴後の体重は56.5キロということになった。56キロ台というのは、これまでジョギングした日と同様の水準で、明日の朝の体重は、57キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。
 
入浴前の諸数値
 体重 57.3kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1395kcal
 BMI 20.9         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  47.6%
入浴後の諸数値
 体重  56.5kg        体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)   基礎代謝量 1390kcal
 BMI  20.6           体年齢    48歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.9%     両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、57.4キロとなった。これは、午前中、調剤薬局でお茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.2キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、土曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むことにする。
 休みとはいえ、今日は、朝から霧雨のように、しとしと雨が降ったり止んだり、全くの梅雨空で、気分のいいものではない。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ増加しているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 57.4kg     体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1399kcal
 BMI      21.0     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮脂肪   16.1%   下肢脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.3%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より2.0kg増加して、57.2kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より2.0キロ増加して、57.2キロとなった。これは、昨夜の予測の「後の後」が出た形だ。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が57キロ台には収まるとは思われるが、少し微妙ではある。

 今日は、土曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。
 まあ、日曜日も定例休養日なので、連続休養日となるが、ここをどう乗り切るかで、この「一日おきのジョギング」というスケジュールを維持できるかどうか、だろう。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 57.2kg     体脂肪率  18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1395kcal
 BMI      20.9     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮脂肪   16.3%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.4%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.7%
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気温29度で、少し頑張り、1.7kg減。入浴後は55.2kgと今季最小。 [健康]

 今日は金曜日で、「一日おき(月・水・金)」というスケジュールではジョギングなので、予定通りジョギングすることにする。
 ウェアは、真夏用のままである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して57.5キロだった。これは、今日はヤマザキの焼き菓子とヨーグルトで済ませたので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日は例によって午後からの便通が全く無かったので、体重が少し増加してしまった。それでも、一昨日と同じ開始前の体重である。
 今日は、天気は曇り空だがジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高かったが、風は少しあり(風速4m/s)、ジョギングは少し頑張ったので、終了後の体重減は、1.7キロと、一昨日よりは少し好かった。
 そこで入浴だが、ここは既に55キロ台だったので、いくらかでも落ちればいいということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかった。昨日は、同じ15分間でも0.8キロ落ちていたので、残念である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は55.2キロとなった。また、たった0.1キロだが、今季最小を更新した。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、時速9キロ台が出ることはなかったが、往路は時速8キロ台が二区間で出て、最終的にも時速6キロ台を維持できたので、まあまあか。
 復路では、同じような調子だったが、序盤とだか時速4キロ台となり、後は、時速5キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が29度と、このところではやや高かく、ジョギングもそこそこ頑張り、体重減は一昨日よりは大きくできた。また、内臓脂肪レベルが5.5に落ちるなど、その他の諸数値でも、一昨日を上回ったので、内容が好くなっている。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     57.5kg    体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1399kcal
 BMI 21.0         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     55.8kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1377kcal
 BMI  20.4          体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%      体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率  14.8%
 全身骨格筋率  30.8%   体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%
入浴後の諸数値
 体重      55.2kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 5.5(標準)   基礎代謝量 1366kcal
 BMI 20.2           体年齢  47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.3%      両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  37.0%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.29km/h)
    往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
    往路3000mポイント 28分42秒   (時速6.27km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分30秒で通貨(時速4.80km/h)  
    往路の1500mポイントを17分03秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを22分21秒で通過(時速5.37km/h)
    往路の  500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)  
    最終結果            34分39秒で到着(時速5.19km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、57.3キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を180mlほど飲んだが、便通も少しあったが、それで、体重が0.1キロだが増加してものと思われる。

 昼食は、所用で時間が無かったので、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べて済ませたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、金曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、ジョギングの日なので、予定している。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が増加しているので、当然だろう。

昼食前の体重 57.3kg     体脂肪率  17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝  1401kcal
 BMI      20.9     年齢 49歳  
 全身皮下脂肪率  12.3%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮脂肪   15.4%   下肢脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋   25.8%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.2%
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前日より0.8kg増加して、57.21kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、57.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し小さい方である。少し小さくなった理由は、今日就寝中未明に、便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
 まあ、休養日明けで57キロ台序盤なのだから、いい方だろう。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が58キロ台の収まる可能性はかなり高く、あまり増加しなければ、57キロ台に収まることもあるかもしれない。

 今日は、「一日おき(月・水・金)のジョギング」のスケジュールからすると、金曜日でジョギングの日なので、ジョギングを予定している。天気予報では、「曇り」ということで、ジョギング日和ではないが、雨も降らなさそうである。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 57.2kg    体脂肪率  18.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)基礎代謝  1396kcal
 BMI      20.9     年齢 49歳
 全身皮下脂肪率  12.8%   体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮脂肪   16.1%   下肢脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.4%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.8%




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定例休養日は、15分間入浴で、0.6kg減。入浴後は56.4kg [健康]

 今日は、木曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。
 また、今日は、町内会の防犯パトロールが午後からあったので、そちらに参加するので、どのみちジョギングはできなかった。
 
 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 夕食前の体重は、昼食前と変わらず、57.0キロだった。これは昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増減が無いことになったのだろう。あと0.1キロで56キロ台だったので、残念ではある。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は、15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったので、少しガッカリ。

 これで、入浴後の体重は56.4キロということになった。56キロ台というのは、ジョギングした日と同様の水準で、明日の朝の体重は、57キロ台に収まる可能性が出てきた。
 
入浴前の諸数値
 体重 57.0kg        体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1394kcal
 BMI 20.8         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.0%
入浴後の諸数値
 体重  56.4kg        体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1384kcal
 BMI  20.6           体年齢    48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%     両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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