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気温24度で、1.3kg減。入浴後は56.7kg [健康]

 今日は木曜日でクール四日目。今日はあまり暑くはないが、まあ、頑張りたい。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.3キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくなずに済んでよかった。しかし、昨日の開始前の体重よりは、0.1キロ大きくなっている。
 今日は、暑くはないが、ジョギング四日目となり、ジョギグが続いてきたが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くはない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの頑張りで、終了後の体重減は、1.3キロだった。まあ、気温があまり高くはなく、春秋用のウェアだったので、体重減を大きくできなかった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、いつもより10分間伸ばし甲斐があって体重減は1.3キロあった。これで56キロ台になったので、まあ、好かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は56.7キロとなった。まあ、ジョギング四日目で56キロ台なので、まあまあか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール四日目で、まだ疲労感は出て来てはいないが、往路では、あまりスピードが上がらず、時速9キロ台は出せず、時速8キロ台がやっとだったが、今日は最終的にも時速6キロ台が維持できたので、まあまあか。
 復路でも、あまりスピードは出せず、序盤では時速4キロ台になってしまったが、中盤・終盤は時速5キロ台を維持できたが、これもまあまあだろう。
 今日は気温が24度と、このところではあまり高くはなかったので、体重減を大きくすることができなかった。
  
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.3kg    体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  48.1%

終了後の諸数値
 体重     58.0kg    体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI  21.2          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.0%      体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率  15.9%
 全身骨格筋率  30.5%   体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.8%
入浴後の諸数値
 体重      56.7kg    体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1389kcal
 BMI 20.7           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%      両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋     47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分54秒で通過(時速6.70km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒   (時速6.15km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分42秒で通貨(時速4.72km/h)  
    往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.22km/h)  
    往路の1000mポイントを22分15秒で通過(時速5.37km/h)
    往路の  500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)  
    最終結果            33分36秒で到着(時速5.36km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、59.0キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もなかったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 この水準の体重だと、開始前の体重は59キロ台になりそうだが、昨日は、開始前の体重が、59.2キロだったので、それよりは小さく出てほしいものだ。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、木曜日で、クール四日目である。今日も、天気は好いので、ジョギング、頑張りたい。
 
 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ落ちているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 59.0kg    体脂肪率  19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1425kcal
 BMI      21.5     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.1%   体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   16.2%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より1.5kg増加して、59.0kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、59.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今日未明就寝中、便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
 朝の体重としては、昨日の朝の体重より、0.2キロ小さくなった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が59キロ台に収まるかどうかは、やはり微妙である。
 もし、開始前の体重が昨日より大ききくなってしまうと、ジョギング四日目になっても、増加傾向になりかねない。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、大幅に好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重 59.0kg    体脂肪率  18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1430kcal
 BMI      21.5     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  12.5%   体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.3%   下肢脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.0%    体幹骨格筋   25.9%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.3%
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