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真夏用のウェアに着替え、体重減は1.4kgに止まる。入浴後は57.0kg [健康]

 今日は月曜日でクール初日。今日も暑いが、ジョギング最初の日なので、頑張りたい。
 また、今日は、ウェアを春秋用から真夏用に着替えてみる。やはり、暑い日に「春秋」用のウェアでは、「場違い」の感じを振りまきすぎるので、見かけを気にしての、着替えだ。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、59.3キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われず、また今日は、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んでよかった。
 今日は、かなり暑いが、ジョギング初日なので、頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風はかなりあって(風速5m/s)、ウェアを真夏用にしたし、その上ジョギングは頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしたので、汗のかき方が、かなり減ったものと思われ、体重減も大きくならなかった。
 そこで入浴だが、ここは頑張っても56キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は41度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、入浴時間を昨日までより5分間伸ばしたので、なんとかジョギングの日として、それほど悪すぎない結果とはなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は57.0キロとなった。まあ、ジョギング初日なので、これでよしとしたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、58キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け初日で、やはり脚が慣れていなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台も出ず、最終的には時速5キロ台になってしまい、全くよくなかった。
 復路でも、スピードは出せず、序盤は時速4キロ台に落ちてしまい、その後も時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
 今日は気温が31度と、当地でも、この初夏、初めての「真夏日」となったが、ウェアを真夏用に着替えていたので、体重減は大きくならなかった。
 まあ、入浴後の体重が57キロジャストなので、明日以降、さらに落としていけるかどうかだ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.3kg    体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.6         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.3%

終了後の諸数値
 体重     57.9kg    体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI  21.1          体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.1%      体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 14.9%     両脚皮下脂肪率  14.5%
 全身骨格筋率  31.1%   体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.5%
入浴後の諸数値
 体重      57.0kg    体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1401kcal
 BMI 20.8           体年齢  48歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.5%      両脚皮下脂肪率 14.0%
 全身骨格筋率   31.3%      体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1000mポイント 08分15秒で通過(時速7.27km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
    往路3000mポイント 30分36秒   (時速5.88km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分27秒で通貨(時速4.82km/h)  
    往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の  500mポイントを28分39秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            34分09秒で到着(時速5.27km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、59.1キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 この水準の体重だと、開始前の体重は、何とか59キロ台に収まりそうだ。
 開始前の体重が59キロ台なら、何とかジョギング・入浴後に、56キロ台を狙える。


 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、月曜日で、クール初日である。
 今日も、天気は好く、気温は高いので、期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 59.1kg    体脂肪率  17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1434kcal
 BMI      21.6     年齢 50歳  
全身皮下脂肪率  12.2%   体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮脂肪   14.9%   下肢脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   31.3%    体幹骨格筋   26.2%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.6%
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前日より1.0kg増加して、59.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、59.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくもなく、小さくもない方である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が59キロ台で収まるかどうかは、微妙になってきた。
 59キロ台に止まるには、午前中と午後からの増加が、あまり大きくならないことが必要だが、どうなるか。

 今日は、月曜日で、クール初日ということになる。まあ初日から、厳しくなってきたが、頑張りたい。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 59.1kg    体脂肪率  18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル97.5(標準)基礎代謝  1430kcal
 BMI      21.6     年齢 50歳
 全身皮下脂肪率  12.7%   体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮脂肪   15.6%   下肢脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   30.9%    体幹骨格筋   25.7%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.2%
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