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最悪!四連続休養日明けで、脚が動かず、1.6kg減に止まる。入浴後は57.6kg [健康]

 今日は水曜日でクール三日目。昨日まで四連続休養日にしているが、ようやく、用事もなく天気も晴れてきたので、今日は予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.6キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができず、開始前の体重は少し大きくなってしまった。しかし、一応、目標の水準はクリアである。
 今日は、あまり暑くはないが、四連続休養日明けなので、頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり高くない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングは全く頑張れなかったので、体重減は1.6キロに止まった。今日は、四連続休養日明けで、脚が慣れておらずに全く動かず、全然頑張れなかったのが痛い。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、56キロ台は諦めて57キロ台でいいやということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は、20分間まで我慢したところ、体重減は0.4キロしかなかったが、まあ、湯温と入浴時間からみれば、仕方ないところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は57.6キロとなった。まあ、56キロ台は、明日以降に期待だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、逆に、脚が全く慣れていなくて脚が全く前に動かなくてスピードが全然出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、さらには時速8キロ台も出ず、終始時速7キロ台から時速6キロ台で、全く酷かった。
 復路でも、時速6キロ台は出せず、終始時速5キロ台中盤から序盤で、これも好くなかった。
 今日は気温が22度とあまり高くはなくて、四連続休養日明けで、それが「脚が動かない」という悪い方に出てしまい、体重減を大きくするというわけにはいかなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.6kg 体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1437kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.1%

終了後の諸数値
 体重 58.0kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1407kcal
 BMI  21.2          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率  16.2%
 全身骨格筋率  30.3%   体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重  57.6kg        体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1403kcal
 BMI 21.0           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%      両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋     47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1000mポイント 07分57秒で通過(時速7.55km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
    往路3000mポイント 30分42秒   (時速5.86km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分00秒で通貨(時速5.45km/h)  
    往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1000mポイントを21分21秒で通過(時速5.62km/h)
    往路の  500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            33分48秒で到着(時速5.33km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.2キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を100mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、水曜日で、ジョギングの日で、天気は好くなったので、ジョギングでの体重減を期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重 59.2kg    体脂肪率  19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1428kcal
 BMI      21.6     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.2%   体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.3%   下肢脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より0.7kg増加して、59.1kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の夕食前より、0.7キロ増加して、59.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に乗ってしまう可能性もある。
 今日は、天気が好いという予報なので、ジョギングができると思うが、開始前の体重が60キロ台に乗ってしまうと、これまでのジョギング後・入浴後に近い水準まで落とすのに、少し厳しくなってしまう。

 何とか、午前中、午後からの増加が、大きくならないでほしいものである。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 59.1kg    体脂肪率  19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1426kcal
 BMI      21.6     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.2%   体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮脂肪   16.4%   下肢脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.8%
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