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三連続休養日明け、あまり頑張れなかったが、+αもあって、2.0kg減。入浴後は、56.3kg [健康]

 今日は金曜日でクール五日目。昨日まで三連続休養日にしているので、今日は予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、59.2キロとなった。これは、昼食を作って食べる時間が無かったので、緑茶を200mlほど飲んだだけだったのだが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加を止めることができず、体重的には、昼食抜きだったので、落ちると思っていたので、残念である。
 今日は、あまり暑くはないが、クール初日の56キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあって(風速4m/s)、ジョギングはあまりに頑張れなかったが、帰宅後計測前に便通が少しあったので、体重減は2.0キロあった。まあ、気温が予想外に大きい数字が出ている割には、便通があっても、2.0キロ減というのは少し小さいように思われるが、まあ仕方ないか。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今クールは月曜日に56キロ台が出ているので、今日も56キロ台にはしたいと、湯温は42度に設定したのだが、最後に入る前に湯加減を見てみたときに、42度に設定した割には「熱いな」と感じて、少し水で薄めて冷ましたので、湯温は42度ではなく、40度前後になっていたと思われる。まあ、暑い時季になったので、給湯器で「42度」という設定にしても、体感的には熱く感じるのか、まあ、不可解なところだ。
 そこで、入浴時間は、昨日は10分間で0.5キロ落ちたが、今日は湯温をぬるくしたというわけで、0.5キロ程度落ちればいいのだが10分間というわけにはいかず、20分間まで我慢したが、体重減は0.9キロあったので、まあ、我慢した甲斐があった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.3キロとなった。今季最小より0.1キロ大きかったが、まあ、56キロ台に落ちたので、よかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は関係なかったが、逆に、脚が慣れてなくてスピードは出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台から時速7キロ台で推移し、最終的には時速6キロ台に落ちてしまったが、これは今日は向かい風だったためで、まあ、頑張った方ではないか。
 復路でも、時速6キロ台は出せず、終始時速5キロ台中盤で、まあまあか。
 今日は気温が24度と意外に高い表示だったが、風があったのでそれほど暑いとは感じられなかったが、まあ、便通での+αもあって、終了後には2.0キロ落とせ、入浴でもそこそこ落とせたので、56キロ台前半になったので、まあ好かったのではないか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 57.2kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1391kcal
 BMI  20.9          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率  16.9%
 全身骨格筋率  30.0%   体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.3%
入浴後の諸数値
 体重  56.3kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1376kcal
 BMI 20.6           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分06秒   (時速6.64km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分21秒で通貨(時速5.29km/h)  
    往路の1500mポイントを15分54秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)
    往路の  500mポイントを26分48秒で通過(時速5.60km/h)  
    最終結果            32分30秒で到着(時速5.54km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.0キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 今日は、金曜日でクール五日目であるが、三連続休養日明けなので、天気も好いので、頑張りたい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が変らずなのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重 59.0kg    体脂肪率  18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1429kcal
 BMI      21.5     年齢 50歳  
全身皮下脂肪率  12.5%   体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮脂肪   15.4%   下肢脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.0%    体幹骨格筋   25.9%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.3%
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前日より0.5kg増加して、58.9kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の夕食前より、0.5キロ増加して、58.9キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、かなり小さい方である。小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意がありトイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重も59キロ台に収まりそうな感じだ。
 午前中の体重増加が大きくなくて、また、午後からの便通もそれなりにあれば、開始前の体重も、何とか59キロ台に収まるのではないか。
 そうなれば、天気次第だが、56キロ台も狙えることになるかもしれない。
 
 今日は金曜日でクール五日目日目だが、昨日一昨日先一昨日と三連続休養日となっているので、ここは、何とかジョギングをして、体重を落としていかなければならないだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、ほんの僅かだが悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 58.9kg    体脂肪率  19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1420kcal
 BMI      21.5     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   16.9%   下肢脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.6%

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