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気温21度だが、少し頑張って、+αもあって2.1kg減。入浴後は56.9kg [健康]

 今日は月曜日でクール初日。今日は先週までのようには暑くないが、まあ、今クール末までにどれだけ落とせるか、予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は午後からの便通も少しあったので、増加幅がそれほど大きくはならなかったので、まあよかった。
 今日は、あまり暑くはないが、クール初日からの56キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど高くはない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングはそれなりに頑張って、また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、体重減は2.1キロあった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今クールは56キロ台でスタートしたかったため、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したが、体重減は0.6キロしかなく、何とかギリギリで56キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は56.9キロとなった。まあ、何とかギリギリ56キロ台なので、今クールは、ここからさらに落としてけるかどうか、ということになる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール初日で疲労は関係ないし、また調子も悪くはなくて、スピードは出せた感じがしたが、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台から時速7キロ台で推移し、最終的には時速6キロ台に落ちてしまったが、まあ、頑張った方ではないか。
 復路でも、時速6キロ台は出せず、終始時速5キロ台中盤で、まあまあか。
 今日は気温が21度と先週までのような暑い日ではなかったが、便通での+αもあって、終了後には2.1キロ落とせたので、入浴ではあまり落ちなかったが、56キロ台にはなったので、まあ好かったのではないか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.6kg 体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 57.5kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1397kcal
 BMI  21.0          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%      体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率  16.6%
 全身骨格筋率  30.1%   体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重  56.9kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1387kcal
 BMI 20.8           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.9%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒   (時速6.82km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            33分18秒で到着(時速5.41km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.3キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が0.1キロだが増加したものと思われる。
 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、カスピ海ヨーグルトを180mlほどとヤマザキの焼き菓1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、月曜日でクール初日である。天気の方は、先週ほど暑くはないが、雨は降りそうにないので、予定通り、ジョギングするつもりである。
 開始前の体重が59キロ台に収まれば、クール初日で暑い日ではないが、入浴後に57キロ台は可能だろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 59.3kg    体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1428kcal
 BMI      21.6     年齢 51歳  
全身皮下脂肪率  13.4%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.6%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.4%    体幹骨格筋   25.0%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.8%
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前日より1.3kg増加して、59.2kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、59.2キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい。それでも、59キロ台の序盤ではあるので、まずはよし。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が59キロ台に収まるかどうか、微妙になってくる。
 まあ、昼食前の体重が朝より大きくならなければいいのだが、そして、午後からの増加も、あまり大きくならなければ、何とか59キロ台後半には収まるという展開は考えられる。

 今日は月曜日でクール初日、今日の頑張りで、今クールの行方も見えてくるだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、大幅に好くなっている。体重が0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 59.2kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1424kcal
 BMI      21.6     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.7%   体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮脂肪   17.1%   下肢脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.6%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.5%
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