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今季一番の暑い日、かなり頑張って、1.9kg減。入浴後は56.2kg [健康]

 今日は土曜日でクール最終日で休養日明け四日目となるが、今日も暑いので、ここはさらに落とすチャンスだから、予定通りジョギングすることにする。昨日の夜には、かなり疲労感があって、「明日はできないだろう」と思っていたが、今日になると、全く疲労感は無く、やる気十分だ。
 開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、59.0キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったがデザートで食べたスイカブロックが増加幅を大きくしたようで、午後からの便通は少しあったが、増加幅が大きくなってしまった。
 今日は暑いので、また56キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、今シーズン最高の気温となって、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはかなり頑張って、体重減は1.9キロあった。便通がなかったのに、便通のあった昨日より大きい落ち幅となった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったが、昨日より小さくしたいため、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、何とか56キロ台で、昨日より小さくなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は56.2キロとなった。昨日より、0.3キロ小さくなった。今シーズンの最小である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け四日目で、少し疲労感が出るのかなと思っていたら、全く疲労感は無く、調子は好くて、スピードが出せて、往路では、二区間で時速9キロ台が出て、その他でも時速8キロ台で、最終的には時速7キロ台だったので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
 復路は、往路での疲労が出たのか、時速6キロだは出せず、終始時速5キロ台中盤で、まあまあか。
 今日は気温が26度と今シーズン最高で、昨日のような風はなかったので、スピードが出せて、終了後には1.9キロとせたので、まあ、好かったのではないか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.0kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 21.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.1%

終了後の諸数値
 体重 57.1kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1384kcal
 BMI  20.8          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率  18.0%
 全身骨格筋率  29.4%   体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   46.8%
入浴後の諸数値
 体重  56.2kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1370kcal
 BMI 20.5           体年齢  49歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.9%      両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分18秒で通過(時速9.52km/h)
    往路1500mポイント 10分27秒で通過(時速8.61km/h)
    往路2000mポイント 14分36秒で通過(時速8.22km/h)
    往路3000mポイント 24分45秒   (時速7.27km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分24秒で通貨(時速5.77km/h)  
    往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.73km/h)  
    往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
    往路の  500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)  
    最終結果            32分48秒で到着(時速5.49km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、58.3キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が0.1キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、スイカブロックを10ほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
 
 今日は、土曜日でクール六日目となるが、休養日明け四日目で、昨夜は「明日は疲労感でやれないかな」と思っていたが、一晩寝て今朝になすろ「疲労」は抜けていたので、予定通りジョギングすることにしている。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 58.3kg    体脂肪率  20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1407kcal
 BMI      21.3     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.8%   体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮脂肪   17.3%   下肢脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.3%
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今朝も、58kg台、前日よりの増加幅は小さい [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、58.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れしたが、その原因は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったことろ、便通が少しあったことだと思われる。まあ、とにもかくにも、朝の体重が二日続けて58キロ台だから、十分ではないだろうか。

 昨夜の段階では、夜分になって、身体のあちこちが「ジョギング疲れ」の様相を呈していて、「明日、ジョギングは無理じゃないの?」と思われたのだが、一晩寝て見て、また今朝の体重の小ささから見て、それほどジョギングで頑張らなくても、低体重は維持できそうなので、「疲労感」も吹っ切れてしまった。(まあ、今日のジョギングも、タイムは気にせず、往復6キロをジョギングすればよいと気楽にやれそうなので、これなら、疲労も関係なしということだ)。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が59キロ台に収まりそうだ。
 まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とか59キロ台前半には収まるだろう。

 天気予報によれば、今日も、昨日と同じ程度に気温は高く、それに風は弱いということなので、これは、苦労しないで、課題達成できそうだ。ただし、56キロ台を狙うには、少し頑張らねばならないだろう。 

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。それでも、内臓脂肪レベルは「7.0」なので、この点は評価できよう。(これで、「脂肪肝」が改善されているのかどうか、よくは分らないが、肝臓のエコー検査は、来年の2月なので、それまで、この内臓脂肪のレベルを7前後で維持できるかどうか、だ。)

昼食前の体重 58.2kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝  1399kcal
 BMI      21.2     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  14.7%   体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮脂肪   18.7%   下肢脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  46.7%
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