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風が強く、あまり頑張れなかったが、+αもあって1.8kg減。入浴後は57.1kg [健康]

 今日は木曜日でクール四日目で休養日明け二日目だが、昨日と同じように風が強いが天気は好く、暖かいので、何とか予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅は大きくならずに済んでよかった。
 今日も暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風はかなり強くて(風速6m/s)、ジョギングはあまり頑張らなかったが、往路序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、体重減は1.8キロあった。まあ、全く、昨日と同じ展開である。
 そこで入浴だが、ここは既に57キロ台になっている終了後の体重だったので、あとはできるだけ小さくするという意味で、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、今日は体重減は0.8キロあったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は57.1キロとなった。まあ、これで、明日以降の体重の推移が興味深い。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で疲労は無く、調子は好くも悪くもなかったが、今日は風が強いので、スピードを出すことは狙わず、とにかく、往復6キロをジョギングするということに集中したので、往路も、復路も、遅いペースだったが、まあ、終了後には1.8キロ落ちていたので、これで、よかったのではないか。
 今日も気温が21度とやや高かったが、ジョギングは風が強かったのでスピードは出せなかったが、何とか57キロ台そこそこに落とせたのは好かったのではないか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.7kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.5%

終了後の諸数値
 体重 57.9kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1399kcal
 BMI  21.1          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.1%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率  17.6%
 全身骨格筋率  29.7%   体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.1%
入浴後の諸数値
 体重  57.1kg        体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)   基礎代謝量 1387kcal
 BMI 20.8           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
    往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
    往路3000mポイント 27分00秒   (時速6.67km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1000mポイントを21分36秒で通過(時速5.56km/h)
    往路の  500mポイントを28分06秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            33分39秒で到着(時速5.35km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.5キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通は少しあったので、それで、体重が0.1キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしてものと、カスピ海ヨ―グルトを180mlほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
 
 今日は、木曜日でクール四日目となるが、天気はあまり好くないが、予定通りジョギングすることにしている。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重 59.5kg    体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1430kcal
 BMI      21.7     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   16.7%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.9%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.7%
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前日より1.6kg増加して、59.4kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、59.4キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、やや下振れしたが、その原因は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったことろ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかが問題になってくる。
 まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とかなりそうなのだが、どうなるか。
 天気予報鵜によれば、今日の午後のコンディションは、昨日と似たようなものなので、昨日は59.9キロだったが、それより小さう出るのは、なかなか難しそうだ。 

 その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 59.4kg    体脂肪率  20.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1423kcal
 BMI      21.7     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  14.3%   体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮脂肪   17.9%   下肢脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   24.1%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.1%
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