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風が強く、少し頑張ったが、1.8kg減に止まる。入浴後は57.8kg [健康]

 今日は水曜日でクール三日目で休養日明けだが、風が強いが天気は好く、暖かいので、予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.9キロとなった。これは、昼食前に急用が出来たので、簡単に「一口ゼリー」2個を食べ、緑茶を300mlほど飲んだだけだったが、案外、増加幅は大きくなってしまった。
 今日も暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風はかなり強くて(風速7m/s)、ジョギングは少し頑張り、また、帰宅後計測前に便通が少しあったので、体重減は1.8キロあった。今日から、ウェアの「オーバーコート」を一枚脱いだので、その分、発汗による体重減は少なくなったと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、何と体重減は0.3キロしかなく、ギリギリの57キロ台だった。昨日も入浴での体重減が小さかったが、今日も小さいということは、湯温42度というのは、湯加減をみるときに熱く感じても、実際は、かなりぬるいようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は57.8キロとなった。まあ、昨日と同じような展開だが、さらに落とすのは、明日以降の課題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、も調子は好くて、往路では、時速9キロ台が一区間で出て、最終的にも時速7キロ台なので、かなり頑張ったほうではないか。
 復路では、強い風が向かい風となってスピードは出せず、終始時速5キロ台前半だったので、復路としては、あまり好くない。
 今日も気温が21度とやや高かったが、ジョギングは少し頑張ったが風が強かったので、何とか57キロ台に落ちたという程度で、明日以降に期待だ
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 59.9kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.9         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.4%

終了後の諸数値
 体重 58.1kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1404kcal
 BMI  21.2          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.2%
 全身骨格筋率  29.9%   体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.3%
入浴後の諸数値
 体重  57.8kg        体脂肪率 20.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1400kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
    往路1500mポイント 10分45秒で通過(時速8.37km/h)
    往路2000mポイント 15分09秒で通過(時速7.92km/h)
    往路3000mポイント 25分06秒   (時速7.17km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを17分21秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを27分54秒で通過(時速5.38km/h)  
    最終結果            34分39秒で到着(時速5.19km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、59.5キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通は少しあったので、それで、体重が0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、急用が出来たので、お茶を飲む程度だったので、開始前の体重までに、大きくは増えないと思われる。
 
 今日は、水曜日でクール三日目となるが、昨日休んでいるので、休養日明けとなる。天気は好いので、期待している。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重 59.5kg    体脂肪率  19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1429kcal
 BMI      21.7     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮脂肪   16.9%   下肢脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日より0.7kg増加して、59.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.7キロ増加して、59.6キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしてはかなり小さい方である。その原因は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立つと便通が少しあったことだと思われる。
 
 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台前半に収まるかどうかが、問題になってくる。そのためには、昼食前への増加があまり大きくならないことだポイントだ。そこが59キロ台で乗り越えられれば、開始前の体重の60キロ台前半も見えてこよう。
 
 今日は水曜日で、今日は「晴れ」という天気予報なので、ジョギングできるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重 59.6kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝  1428kal
 BMI      21.8     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  14.0%   体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮脂肪   17.4%   下肢脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.4%
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