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気温22度で、あまり頑張れず、1.8kg減。入浴後は57.1kgと今シーズン最小 [健康]

 今日は土曜日で、天気は好く、暖かいので、予定通りジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、60.0キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通が多かったので、体重増加を小さくできた。60キロジャストなので、まあ、「当面の狙い」はクリアだ。
 今日も暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、1.8キロに止まった。昨日と全く同じ展開となった。
 そこで入浴だが、すでに頑張らなくても57キロ台に落るという終了後の体重だったが、まあ、出来るだけ小さくしようと、湯温は42度に設定たが、湯加減をみるのに片手でかき混ぜてみると少し熱いと思えたので、水で薄めたのだが、これで、入ってみると少しぬるすぎたので、これは入浴時間を延ばして体重減を稼がなくてはならないと思い、30分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は57.1キロとなった。まあ、この冬・春シーズンでの最小となった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明け二日目で疲労は無かったが、今日も調子は好くも悪くもなく、スピードはやはり出せず、往路では、時速9キロ台は一区間で出たが、最終的には時速6キロ台なので、あまり好かったとはいえないだろう。
 復路では、追い風となったが、スピードは出せず、全区間で時速5キロ台中盤で、復路としても、これは、好くなかった。
 今日も気温が22度とやや高かったが、しかし、ジョギングはあまり頑張れなかったが、開始前の体重が小さかったので、何とか57キロ台の小さい方に落ちたので、まあ、よかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.0kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.9         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.5%

終了後の諸数値
 体重 58.2kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1407kcal
 BMI  21.2          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.0%     両脚皮下脂肪率  16.8%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重  57.7kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1402kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%      両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 25分54秒   (時速6.82km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分21秒で通貨(時速5.29km/h)  
    往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1000mポイントを21分36秒で通過(時速5.56km/h)
    往路の  500mポイントを26分45秒で通過(時速5.61km/h)  
    最終結果            33分12秒で到着(時速5.42km/h)
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午前中は、体重は0.5kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.5キロ増加して、59.9キロだった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.5キロだが増えたものと思われる。それにしても、0.5キロという増加幅は大きすぎないか。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、土曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。天気は、昨日と同じように、薄曇りだが、暖かいので、何とかなろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 59.9kg    体脂肪率  20.1%(少し高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1435kcal
 BMI      21.9     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.8%   体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮脂肪   17.1%   下肢脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.6%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日より1.7kg増加して、59.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.7キロ増加して、59.4キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。下振れした理由は、今日未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。しばらく以前も、未明に便通があることが続いたが、その後はとんとは無くなって、そしてまた、このところ出るようになった。
 まあ、過敏性腸症候群の便秘対策にアローゼンを服用しているわけだが、未明に便通があるときは、よく効いているという実感があるが、無いと「効かないな」という感じになる。
 まあ、薬に頼るのは良くないという見解があるのは知っているが、飲まないと全く便通が無いことが多いので、飲まざるを得ないのだ。
 ウォーキングを始めた当初は、便通も自然に有るように改善されたかに思われたが、それも、次第に効能が薄れてきたしまったというところだった。
 
 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台前半にに収まるかどうかが、まず問題だ。

 今日も天気が好く暖かくなるという天気予報なので、開始前の体重が60キロ台前半に収まれば、終了後は58キロ台に乗る可能性が大きくなり、そうなれば、入浴後の体重が、57キロ台前半になる可能性もある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べると、かなり悪くなっている。体重が1.0キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 59.4kg    体脂肪率  21.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1422kal
 BMI      21.7     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  14.4%   体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮脂肪   18.1%   下肢脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.9%
 両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.0%
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