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気温22度のおかげで、2.1kg減。入浴後は、58.2kg [健康]

 今日は木曜日で、臨時休養日明けである。天気は好くも悪くもなく、少しは暖かいので、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、61.4キロとなった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われす、また、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加よりも体重減となり、61キロ台を超えるのではないかという心配は余計だったことになり、まあ、よかった。「当面の狙い」はクリアできていないが、仕方ない。
 今日も暖かいが、57キロ台は無理だと思われるが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少ししあった(風速3m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減は、2.1キロあった。まあ、今日は、気温が高かったおかげか。
 そこで入浴だが、ここは頑張っても57キロ台には落ちないという終了後の体重だったので、58キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、まあ、よかった。今日は、湯温を高くせず、入浴時間を長くしてみたところ、これが、効果的だったと言える。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は58.2キロとなった。まあ、今日は、開始前の体重が大きかったが、体重減も、比較的大きくできたので、何とか、入浴後の体重を大きくせずに済んだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、臨時休養日明けで、特に疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードは出せず、往路では、時速9キロ台は出なかった。時速8キロ台が二区間で出たが、最終的には時速6キロ台なので、あまり好くはなかった。
 復路でも、調子が上がらず、殆ど時速5キロ台ギリギリだったので、これは、復路として、好くなかった。
 今日も気温22度と高かったおかげで、ジョギングでそれほど頑張れなかったが2キロ以上落とせたので、体重減を大きくすることにつながった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 61.4kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.6%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率  16.6%
 全身骨格筋率  30.3%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重  58.2kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1408kcal
 BMI 21.2           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 28分30秒   (時速6.32km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分42秒で通貨(時速5.13km/h)  
    往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)  
    往路の1000mポイントを23分39秒で通過(時速5.07km/h)
    往路の  500mポイントを29分27秒で通過(時速5.09km/h)  
    最終結果            35分45秒で到着(時速5.03km/h
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午前中は、体重は0.5kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.5キロ増加して、60.5キロとなった。これは、午前中、サンガリアの境炭酸水を200みほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が、0.5キロだが、増加したものと思われる。それにしても、0.5キロも増加するとは、少し大き過ぎないか。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、木曜日だが、天気は悪いが、雨は降らなようなので、通常通り、ジョギングになるだろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.1キロも大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 61.5g    体脂肪率  19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1463kal
 BMI      22.5     年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  13.7%   体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮脂肪   16.7%   下肢脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.0%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より1.3kg増加して、61.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、61.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だ。60キロ台に収まってくれればと思っていたのだが、残念である。
 
 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は、まず、61キロは超えるだろう。
 そうなると、ジョギングして、入浴後の体重は、57キロ台を狙いのは、かなり難しくなるだろう。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が0.7キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 61.0kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1454kal
 BMI      22.3     年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  13.9%   体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮脂肪   17.0%   下肢脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.7%
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