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気温21度だが、頑張れず、1.7kg減に止まる。入浴後は、58.1kg [健康]

 今日は火曜日で、クール二日目である。天気も好く、暖かいので、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.5キロとなった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。「当面の狙い」はクリアできていないが、60キロ台半ばなので、まあ、よしとたい。
 今日も暖かいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風はやや強く(風速4m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減は、1.7キロに止まった。まあ、気温が高くても、頑張れなければ、駄目である。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後であまり頑張る気にはならなかったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したのだが、体重減は0.7キロに止まった。今日も、57キロ台に届かず、である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は58.1キロとなった。まあ、昨日の入浴後より、0.1キロ大きくなってしまって、残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、クール二日目で、特に疲労は無かったが、調子は好くなく、スピードは出せず、往路では、時速9キロ台は出なかった。時速8キロ台が二区間で出たので、昨日よりは、悪くはなかった。
 復路でも、調子が上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、これは、復路として、好くなかった。
 今日も気温21度とやや高かったのだが、ジョギングでそれほど頑張れず、体重減を大きくできなかった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.5kg 体脂肪率 20.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.3%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI  21.5          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率  17.0%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重  58.1kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1404kcal
 BMI 21.2           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.3%      両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
    往路3000mポイント 27分45秒   (時速6.49km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを16分30秒で通過(時速5.45km/h)  
    往路の1000mポイントを22分09秒で通過(時速5.42km/h)
    往路の  500mポイントを28分51秒で通過(時速5.20km/h)  
    最終結果            34分54秒で到着(時速5.16km/h
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午前空は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、60.1キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったものの、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、火曜日なので、天気も好いし、通常通り、ジョギングを予定している。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が0.8キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 60.1kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1439kal
 BMI      21.9     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.8%   体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮脂肪   17.0%   下肢脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日より2.2kg増加して、60.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より2.2キロ増加して、60.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大きく上振れした。
 この昨夜の予測だが、「未明に便通が無ければ」ということにしているが、これは、どうやら、「未明に便通が有れば」に、変更した方が、予測としては、実態を反映するようである。「未明に便通が無ければ」、昨夜→今朝のように2キロ以上、増加してしまうのが現状だからだ。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の大樹は、61キロを超える可能性がある。
 60キロ台で収まるには、午前中の増加が小さいかもしくは少しでも落ちるとかし、かつ午後からの増加幅が大きくならない場合だろう。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 60.2kg    体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1442kal
 BMI      22.0     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮脂肪   16.7%   下肢脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.7%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.8%
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