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定例休養日は、15分間入浴で、0.9kg減。入浴後は59.8kg [健康]

 今日は、日曜日で、通常なら定例休養日だが、朝のうちは、体重が少し大きくなっていたので、ジョギングするつもりでいたが、その後の天気予報で、明日の方が気温が高いことが分かり、やはり、今日は休んで、明日、頑張ろうということになった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、60.7キロだった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重が増加せずに済んでよかった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば59キロ台に落とせる入浴前の体重だったので、今日は休養日でもあるので頑張るべきだったが、どうにも今日は堪え性が無く、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、入浴時間の割には、よく落ちた方ではないか。

 これで、入浴後の体重は、59.8キロということになり、明日の朝の体重は60キロを超えるのは、ほぼ確実で、開始前の体重が61キロ台にならないかが問題となった。

入浴前の諸数値
 体重 60.7kg        体脂肪率 19.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  47.8%
入浴後の諸数値
 体重  59.8kg        体脂肪率 18.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
 BMI 21.8           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.6%     両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  37.0%      両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、60.7キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにスイカブロック8個と、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、日曜日で、通常なら休養日だが、体重が大きめで来ているので、ジョギングしようかとも思っていたが、気温が、今日より明日の方が高いという天気予報なので、明日、万全を期してジョギングするため、やはり、今日は定例休養日のままとすることにした。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重 60.7kg    体脂肪率  19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1451kal
 BMI      22.2     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   16.5%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より2.2kg増加して、60.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より2.2キロ増加して、60.6キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、かなり上振れした。その理由は、投稿後就寝前までに、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)をもう1個食べ、手淹れの緑茶を180mlほど飲んだことだと思われる。緑茶はともかく、深夜に食べることは「タブー」なのに、何とも困ったものだ。

 朝の体重がこの水準だと、今日は日曜日で定例休養日であるが、ここはひとつ休養日を「返上」して、ジョギングに取り組まねばならないという気になってくる。
 そうであれば、午前中の増加が小さいかもしくは少しでも落ちるかし、かつ午後からの増加幅が大きくならないことを期待したい。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 60.6kg    体脂肪率  21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1442kal
 BMI      22.1     年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.5%   体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮脂肪   17.9%   下肢脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.1%
 両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2%
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