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気温18度で、あまり頑張れず、1.6kg減に止まる。入浴後は58.4kg [健康]

 今日は土曜日で、昨日臨時休養日だったので休養日明けだが、天気は好く、今日はそれほど暖かくはないが、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」はクリアできなかったが、60キロ台なので、まあ、よしとたい。
 今日は、それほど暖かくはないが、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間の割には、よく落ちたというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、クール最終日だが、57キロ台に落ちなかったのは、残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無く、調子も好かったので、往路では、スピードも出て、時速9キロ台が二区間あったが、最終的には時速6キロ台だったので、これは、そこそこの出来というところか。
 復路では、調子が上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
 今日は気温17度とそれほど高くはなかったので、ジョギングでそれほど頑張れなかった分、そのまま体重減の小ささが出てしまった。まあ、来クールに期待、というところか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.1%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重  58.4kg        体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1416kcal
 BMI 21.3           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.0%      両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋     47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
    往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路3000mポイント 27分21秒   (時速6.58km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通貨(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.22km/h)  
    往路の1000mポイントを22分30秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の  500mポイントを28分12秒で通過(時速5.32km/h)  
    最終結果            34分42秒で到着(時速5.19km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は少し好くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、60.4キロとなった。これは、午前中、サンガリアの炭酸水を100mlほどと、調剤薬局のお茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.3キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、土曜日なので、通常通り、ジョギングの予定である。クール最終日である。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 60.4kg    体脂肪率  18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1451kal
 BMI      22.1     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  12.9%   体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮脂肪   15.7%   下肢脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.0%    体幹骨格筋   25.7%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.3%
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前日より1.4kg増加して、60.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.4キロ増加して、60.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい方である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が「当面の狙い」である60キロ台前半に収まるのはかなり難しいだろう。
 午前中の増加が小さいかもしくは少しでも落ちるかして、午後からの増加幅が大きくならなければ、クリアできないだろう。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 60.1kg    体脂肪率  20.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1438kal
 BMI      21.9     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.9%   体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮脂肪   17.2%   下肢脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.6%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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