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気温21度のおかげか、頑張れずとも、2.0kg減。入浴後は57.7kg [健康]

 今日は木曜日で、昨日臨時休養日となったので休養日明けだが、天気は好く、今日も暖かいので、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」はクリアである。
 今日も、暖かいし開始前の体重も小さいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はかなりあった(風速5m/s)が、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、今日は、気温21度に助けられたか。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあって、57キロ台に落ちた。まあ、入浴時間の割には、よく落ちたというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は57.7キロとなった。まあ、何とか57キロ台まで落ちた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、スピードはあまり出せず、往路では、時速9キロ台は出せず、最終的にも時速6キロ台だったので、これは、あまり好くなかったというところか。
 復路でも、調子は上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
 今日も気温が21度と高かったので、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、体重減を大きくできたというところか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 58.3kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI  21.3          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率  16.6%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.5%
入浴後の諸数値
 体重  57.7kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1400kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分33秒で通過(時速7.25km/h)
    往路3000mポイント 27分09秒   (時速6.63km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通貨(時速4.92km/h)  
    往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1000mポイントを22分27秒で通過(時速5.35km/h)
    往路の  500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)  
    最終結果            34分39秒で到着(時速5.19km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.9キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通は無かったので、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、木曜日なので、通常通り、ジョギングの予定である。今日は天気が好くて暖かいので、大きな体重減に期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。それにしても、このところ、脂肪率系の諸数値の改善が際立ってきた。まあ、寒いと脂肪率系の諸数値が悪くなる傾向にはあるのだが、暖かくなってきたこのところ、今のいい傾向がどこまで続くか。

昼食前の体重 59.9kg    体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1442kal
 BMI      21.9     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.0%   体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮脂肪   15.8%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.2%
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前日より1.0kg増加して、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.0キロ増加して、59.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けの朝としては、大きくも小さくもない。まあ、59キロ台で好かった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が「当面の狙い」である60キロ台前半に収まるかどうかは難しいところだ。
 午前中に増加が無く、午後からの増加幅が大きくならなければ、クリアできそうなのだが…。
 
 今日は木曜日なので、ジョギングの日だが、昨日の大失敗があるので、休養日明けとなる。
 大失敗といっても、予備のウェアはないのか、と思われるかもしてないが、上下のトレーニングウェアは半日でも干せば乾くので、予備は持っていなかったのだ。まあ、不用意だと言えばそれまでだが、そこは「滞り無く日課をこなす」ことで問題の無いように行う、ということでカバーしているつもりなのだ。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。それよりも、このところは、内臓脂肪レベルが、「8」以下という標準内で推移し、体脂肪率も「19%台」に収まっていることが時々あるので、体重が低水準を維持している底流には「脂肪減」があることを思うと、「してやったり」である。

朝食前の体重 59.8kg    体脂肪率  19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1435kal
 BMI      21.8    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮脂肪   16.8%   下肢脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7%
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