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気温19度で、+α もあったので、2.5kg減。入浴後は58.0kg [健康]

 今日は火曜日で、天気は好く、今日も暖かいので、予定通りジョギングする。クール二日目である。
 開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。「当面の狙い」はクリアできずである。
 今日も、暖かいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは良くも悪くもなきというところで、復路序盤でコンビニのトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.5キロあった。まあ、今日は、便通という+α もあったので、体重減を大きくできた。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したのだが、体重減は0.6キロしかなく、ギリギリ57キロ台には届かなかった。普通、20分間まで我慢すれば、0.7キロ以上は落ちていたのに、今日は、落ちが悪くて、残念。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は58.0キロとなった。まあ、57キロ台は、明日に期待だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、疲労は無く、調子もそこそこ悪くはなかったのだが、スピードはあまり出せず、往路では、時速9キロ台が出たのは一区間のみで、最終的にも時速6キロ台だったので、これは、良くも悪くもなかったというところか。
 復路でも、調子は上がらず、終始時速5キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くなかった。
 今日も気温が19度と高かったが、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、便通という+α があったので体重減を大きくできた。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 61.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 58.6kg        体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI  21.4          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率  16.3%
 全身骨格筋率  30.3%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重  58.0kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1405kcal
 BMI 21.2           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.9%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 10分48秒で通過(時速8.33km/h)
    往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒   (時速6.79km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.47km/h)  
    往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを27分06秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            32分54秒で到着(時速5.47km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ落ちて、60.4キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通がかなりあったので、それで、体重が0.3キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、火曜日なので、通常通り、ジョギングの予定である。今日も暖かい穏やかな天気なので、大幅な体重減を期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 60.4kg    体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1446kal
 BMI      22.1     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮脂肪   16.6%   下肢脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.0%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.8%
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前日より2.3kg増加して、60.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より2.3キロ増加して、60.7キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に上振れしてしまった。その理由は、投稿後夜間、サンガリアの炭酸水を200mlのつもりが、つい500mlのペットボトル全部を飲んでしまったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が「当面の狙い」である60キロ台前半に収まるのは難しい状況だ。
 昼食前までに何等か減少し、午後の増加が小さくなれば、60キロ台に収まる可能性も出てこないこともないが、どうなるか。

 今日は火曜日なので、ジョギングの日、クールの二日目である。
 天気予報によれば、午後3時の気象は風速が「3m/s」と少しあるが、気温は「19度」ということなので、昨日より気温は1度低いが、これまででは高い方なので、期待したい。 
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重 60.7kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1447kal
 BMI      22.2    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.1%   体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮脂肪   17.3%   下肢脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.5%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.5%
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