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気温21度のおかげか、頑張れずとも、1.9kg減。入浴後は58.4kg [健康]

 今日は月曜日で、天気は好く暖かいので、予定通りジョギングする。クール初日である。
 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。「当面の狙い」もクリアできずである。
 今日は、暖かいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは頑張れなかったが、終了後の体重減は、1.9キロあった。気温21度という暖かさにアシストされたか。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後だったので頑張る気にはなれず、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロだったので、少し残念で、57キロ台には届かなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、クール初日なので、明日に期待だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け初日で、疲労は無かったが、少し脚が重い感じで、スピードがあまり出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台だったので、これは、あまり好くなかった。
 復路でも、調子は上がらず、終始時速5キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くなかった
 今日は気温が21度と高い気温だったが、ジョギングで頑張れず、大きな体重減を出せず、残念だった。しかし、まあ、頑張れなくても高気温に助けられたというところか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 61.0kg 体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.0%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.5%
 全身骨格筋率  30.3%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.7%
入浴後の諸数値
 体重  58.4kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1411kcal
 BMI 21.3           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 26分51秒   (時速6.70km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分27秒で通貨(時速5.24km/h)  
    往路の1500mポイントを16分36秒で通過(時速5.42km/h)  
    往路の1000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
    往路の  500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    最終結果            33分06秒で到着(時速5.44km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、60.5キロとなった。これは、午前中は、サンガリアの炭酸水(レモン味)を100mlほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が0.2キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、月曜日なので、通常通り、ジョギングの予定である。暖かくなってきたので、大幅な体重減を期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が0.9キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 60.5kg    体脂肪率  19.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1450kal
 BMI      22.1     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.2%   体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮脂肪   16.1%   下肢脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.7%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.1%
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2019-04-15 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、60.3キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が「当面の狙い」である60キロ台前半に収まるかどうかは、微妙でになってきてしまた。昨日の体重が小さい方を推移していただけに、残念である。
 昼食前までには増加せず、午後の増加が0.2キロ以下なら、60キロ台前半に収まるが、どうなるか。

 今日は月曜日なので、ジョギングの日、クールの初日である。天気予報によれば、午後3時の気象は風速が「4m/s」と少し強めだが、気温は「20度」ということなので、期待したい。 
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 60.3kg    体脂肪率  18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1448kal
 BMI      22.0    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.1%   体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮脂肪   15.9%   下肢脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.2%
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