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気温16度あるも、頑張れず、1.4kg減に止まる。入浴後は57.9kg [健康]

 今日は土曜日で、天気は好く寒くはないので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.1キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、今日は午後からの便通も少しあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。「当面の狙い」はクリアである。
 今日は、寒くないので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングは頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。体重減が気温10度の昨日と同じというのは、情けない。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロだったので、少し残念ではあるが、何とかギリギリ57キロ台に落とすことができた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。まあ、ギリギリで57キロ台で、クール最終日としての格好は、何とか付けたところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目で、疲労は、少し脚が重い感じで、スピードがあまり出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台だったので、これは、あまり好くなかった。
 復路でも、調子は上がらず、終始時速5キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くなかった
 今日は気温が16度とそれなりに高い気温だったが、ジョギングで頑張れず、昨日と同じ体重減しか出ず、残念だった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.1kg 体脂肪率 20.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.9         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.2%

終了後の諸数値
 体重 58.7kg        体脂肪率 21.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%      体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率  17.9%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.0%
入浴後の諸数値
 体重  57.9kg        体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1400kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 26分36秒   (時速6.77km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.47km/h)  
    往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを26分48秒で通過(時速5.60km/h)  
    最終結果            32分18秒で到着(時速5.57km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、59.8キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあり、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、土曜日で、天気は好くて陽射しもあるので寒くはなく、ジョギングにはいい日である。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 59.8kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1429kal
 BMI      21.8     年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.4%   体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮脂肪   18.0%   下肢脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日より1.7kg増加して、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.7キロ増加して、59.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出たというところである。

 朝の体重がこの水準だと、昨日と同じなので、開始前の体重が「当面の狙い」である60キロ台前半に収まるかどうかは、やはり微妙である。
 昼食前までには増加せず、午後の増加が0.5キロ未満なら、60キロ台前半に収まるが、どうなるか。昨日は午後からの便通がそれなりにあったからいいようなものの、60キロ台前半に収まらないとすると、入浴後の体重を57キロ台に落とすのも、大変になってこよう。
 
 天気予報によると、今日は昨日よりは暖かいらしいので、予定通りジョギングである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重 59.8kg    体脂肪率  20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1431kal
 BMI      21.8    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.6%   体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮脂肪   17.6%   下肢脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   24.3%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.3%
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