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気温10度しかなく、頑張っても、1.4kgしか落ちず。入浴後は58.1kg [健康]

 今日は金曜日で、少し寒いが天気は悪くはないので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、今日は午後からの便通も少しあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。「当面の狙い」を今日から「60キロ台前半」にレベルアップしたが、何とかクリアである。
 今日は、少し寒いが、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは昨日以上に頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、今日は気温が低かったので、仕方ないだろう。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気は出ず、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロだったので、少し残念である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は58.1キロとなった。まあ、ギリギリで57キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、疲労は無く、調子は好くてスピードを出せたので、往路では、昨日より速い時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
 復路でも、往路の調子を引き継いで、今日は終始時速6キロ台中盤を維持できたので、これは、復路としては、上出来だろう。
 今日は気温が10度と低かったので、ジョギングでかなり頑張ったが、体重減をそれほど大きくは出来ず、残念だった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 20.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.3%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg        体脂肪率 21.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1412kcal
 BMI  21.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率  18.3%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   46.9%
入浴後の諸数値
 体重  58.1kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1405kcal
 BMI 21.2           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 14分39秒で通過(時速8.19km/h)
    往路3000mポイント 24分36秒   (時速7.32km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを09分54秒で通貨(時速6.06km/h)  
    往路の1500mポイントを13分42秒で通過(時速6.57km/h)  
    往路の1000mポイントを18分09秒で通過(時速6.65km/h)
    往路の  500mポイントを23分39秒で通過(時速6.34km/h)  
    最終結果            28分39秒で到着(時速6.28km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、59.9キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も少なかったので、それで、体重が、0.1キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、金曜日で、天気は陽射しが無くて少し寒いが、ジョギングを予定している。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 59.9kg    体脂肪率  20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1432kal
 BMI      21.9     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  14.2%   体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮脂肪   17.6%   下肢脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   24.3%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.3%
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前日より1.5kg増加して、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.5キロ増加して、60.4キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出たというところである。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が「当面の狙い」である60キロ台前半に収まるかどうかは、微妙になってきた。
 昼食前までには増加せず、午後の増加が0.5キロ未満なら、60キロ台前半に収まるが、どうなるか。60キロ台前半に収まらないとすると、入浴後の体重を57キロ台に落とすのも、大変になってこよう。
 
 天気予報によると、今日は低いようだが、雨は降らないということなので、まずは、ジョギングは出来そうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 59.8kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1434kal
 BMI      21.8    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.7%   体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮脂肪   17.0%   下肢脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.6%
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