So-net無料ブログ作成

気温14度で風が強かったが、かなり頑張って、1.6kg減。入浴後は58.3kg。 [健康]

 今日は木曜日で、臨時休養日明けで、天気は好いので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。また、昨日の開始前の体重より0.1キロ大きくなってしまった。しかし、「当面の狙い」はクリアできている。
 今日は、気温は高くないが寒くはないので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風が強かった(風速5m/s)が、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、1.6キロあった。まあ、今日はコンディションが悪かった割には、落ちた方だろう。
 そこで入浴だが、あまり頑張らなくても58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロだったので、入浴時間の割には、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。まあ、今日は休養日明けなので57キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無く、今日は調子が好くて脚がよく動き、スピードを出せたので、往路では、時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
 復路でも、往路の調子を引き継いで、終始時速5キロ台終盤を維持できたので、これも、復路として、まあ、好かった方だろう。
 今日は気温が14度とあまり高くはなく、風が強かったが、ジョギングでかなり頑張れたので、まずまずの体重減となった。
 まあ、今日の休養日明けでも「当面の狙い」をクリアしているので、明日からは当面の狙いを一段階アップして、「60キロ台前半で落ち着くこと」としたい。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.8kg 体脂肪率 20.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.3%

終了後の諸数値
 体重 59.2kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.6%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率  16.6%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.6%
入浴後の諸数値
 体重  58.3kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1409kcal
 BMI 21.3           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
    往路1500mポイント 10分27秒で通過(時速8.61km/h)
    往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
    往路3000mポイント 25分00秒   (時速7.20km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分12秒で通貨(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.84km/h)  
    往路の1000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
    往路の  500mポイントを25分42秒で通過(時速5.84km/h)  
    最終結果            30分48秒で到着(時速5.84km/h)
nice!(43)  コメント(2) 
共通テーマ:健康

午前空は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、60.3キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、木曜日で、天気は好いので、ジョギングの予定である。
 陽射しはあるが、気温が少し低いのが、気がかりだ。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。それでも、最近は、体脂肪率が標準内に収まることが出てきたのは嬉しい。

昼食前の体重 60.3kg    体脂肪率  19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1445kal
 BMI      22.0     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.5%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   16.5%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.8%
nice!(30)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

前日より0.9kg増加して、60.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、60.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
 昼食前までには増加せず、午後の増加が0.5キロ未満なら、60キロ台に収まるが、どうなるか。60キロ台に収まらないとすると、入浴後の体重を58キロ台に落とすのも、大変になってこよう。
 
 天気予報によると、今日もそれほど暖かくはならないようだが、雨は降らないということなので、ジョギングは出来そうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 60.4kg    体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1447kal
 BMI      22.1    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.4%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.4%   下肢脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.9%
nice!(22)  コメント(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング