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気温15度で強風のため、頑張れず、1.2kg減に止まる。入浴後は58.7kg [健康]

 今日は火曜日で、天気は好いので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.2キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくてよかった。昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいだけにまで追いついた。
 今日は、暖かくはなく風が強いが、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くはない表示で、風が強かった(風速1m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.2キロに止まった。まあ、今日は風が強かったので冷されてしまい体重減が1キロ余に止まったので、悔しくはある。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間はジョギング後であまり頑張る気にはなれなかったので、まあ、58キロ台でいいやということで、20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロだったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は58.7キロとなった。まあ、今日は、休養日にするよりは好かった、というところか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は悪く脚が重くて、スピードを出せず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、やっと時速8キロ台が一区間であったほかは、最終的には時速6キロ台前半まで落ちてしまったので、あまり好くなかったというところか。
 復路でも、今日も調子が上がらず、序盤は時速4キロ台だし、その他でも時速5キロ台だったので、これも、復路として、あまり好くないだろう。
 今日は気温が15度とあまり高くはなく、風が強かった分、身体が冷やされてしまい、ジョギングもあまり頑張れなかったので、体重減を、大きくできなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 19.90%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI  21.7          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率  16.9%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  58.7kg        体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1417kcal
 BMI 21.4           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
    往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 28分15秒   (時速6.37km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分09秒で通貨(時速4.94km/h)  
    往路の1500mポイントを16分57秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)  
    最終結果            31分24秒で到着(時速5.73km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.5キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、火曜日で、通常通り、ジョギングの予定。昼前にスーパーに行った時、風が強かったので、陽射しはあるのだが、嫌な日になりそうだ。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.8キ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 60.5kg    体脂肪率  20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1443kal
 BMI      22.1     年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.1%   体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮脂肪   17.5%   下肢脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.4%
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前日より1.0㎏増加して、60.5kg [健康]

今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.0キロ増加して、59.6キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては大きすぎず、小さすぎず、というところだ。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるのは、かなり難しいといえるだろう。昼食前までに、ある程度落ちていてくれると、何とか可能性は広がるのだが。
 今日は、天気予報によると、午後3時は、「気温14度、風速4m/s」というところで、あまり好いコンディションではないので、開始前の体重が小さく出てくれないと、厳しくなってく。 
 明日は「雨」という天気予報で、ほぼ確実に休養日になるので、今日の入浴後の体重は57キロ台にしておきたいのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.9キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 60.5kg    体脂肪率  20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1445kal
 BMI      22.1    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  13.9%   体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮脂肪   17.1%   下肢脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.6%
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