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気温20度で風が弱かったおかげか、あまり頑張れなかったが、2.1kg減。入浴後は57.5kg [健康]

 今日は日曜日で、通常なら休養日なのだが、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、今日休むと連続休養日になってしまうので、それを避けるため、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、60.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加を小さくできなかった。昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいので、少しやばいことになっている。
 今日は、かなり暖かいので、頑張って、57キロ台を目指したい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.1キロまで出た。まあ、昨日も気温20度だったが風が強かったため体重減が2キロに届かなかったが、今日は風が弱かったおかげで、2キロ以上落ちたのだろう。
 そこで入浴だが、ここはすでに58キロ台で、少し頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間はジョギング後であまり頑張る気にはなれなかったが、昨日は22分間まで我慢したので、それと同じにはしようと何とか頑張ったところ、体重減は1.0キロあったので、これは我慢のし甲斐があった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、何とか昨日より小さい水準まで落ちて、まずは好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は悪くはなかったが、あまりスピードは出せず、往路では、時速9キロ台が出たの区間は無かった。まあ、最終的には時速7キロ台は維持できたので、まあ悪くはなかったという程度か。
 復路では、今日も調子が上がらず、終始時速5キロ台中盤できたので、これも、復路として、あまり好くないだろう。
 今日は気温が20度と昨日と同じ表示だったが、風が弱かった分、体感気温は高くなった模様で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、2キロ以上落とせて、これで、今シーズン最低となった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.6kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 58.5kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.4          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.2%
 全身骨格筋率  29.9%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重  57.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1395kcal
 BMI 21.0           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
    往路2000mポイント 15分18秒で通過(時速7.84km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒   (時速7.14km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分51秒で通貨(時速5.06km/h)  
    往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1000mポイントを21分54秒で通過(時速5.48km/h)
    往路の  500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
    最終結果            33分06秒で到着(時速5.44km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、60.0キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだので、便通は少しあったが、それで、体重が、0.3キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 昨日の開始前の体重(60.5キロ)より大きくならなければいいが、難しいかも。

 今日は、日曜日で、通常なら休養日なのだが、天気予報によると、明日の午後は雨になるということなので、連続休養日になることを避けるため、ジョギングを予定している。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.3キ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 60.0kg    体脂肪率  19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1438kal
 BMI      21.9     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.7%   体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮脂肪   16.9%   下肢脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.8%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.7%
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前日より1.9kg増加して、59.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.9キロ増加して、59.7キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し上振れした。その理由は、昨夜投稿後就寝前に、さらにキリンの生茶を200mlほど飲んだことだと思われる。とかく、体重が低水準まで落ちると、「まあ、もっと飲んでもいいか」と、油断するところがあるのだが、これは、気を付けていても、なかなか、回避することが難しいものだ。

 朝の体重がこの水準だと、昨日と同じように、開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
 今日は日曜日で、通常なら休養日なのだが、天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、今日休んでしまうと連続休養日になりかねないので、今日ジョギングして、明日は雨で休養日ということに変えておきたいと思う。 

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなっているというのは、いい傾向だ。

朝食前の体重 59.7kg    体脂肪率  19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1432kal
 BMI      21.8    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.7%   体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮脂肪   17.0%   下肢脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.6%
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