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気温20度もあったおかげか、そこそこ頑張り、1.9kg減。入浴後は57.8kg [健康]

 今日は土曜日で、天気は好いし暖かいので、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、60.5キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。60キロ台中盤なので、「当面の狙い」はクリアである。
 今日は、かなり暖かいので、頑張って、58キロ台を目指したい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、気温はかなり暖かかったので、ジョギングはそれなりに頑張り、終了後の体重減は、1.9キロまで出た。まあ、気温20度のおかげだろう。
 そこで入浴だが、ここはすでに58キロ台で、かなり頑張れば57キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間はジョギング後であまり頑張る気にはなれず何とか22分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロだった。まあ、「22分間」という中途半端な時間に「20分ではまずいが25分までは我慢できない」という気持ちが表れていた。まあ、この「2分間」の付け足しが効いたか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は57.8キロとなった。まあ、何とか57キロ台まで落ちて、まずは好かった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け初日で、調子は悪くはなく、そこそこのスピードで、往路では、時速9キロ台が出たのは二区間あった。また、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ好かった方か。
 復路では、往路からの疲労のせいか今日は調子が上がらず、終始時速5キロ台中盤できたので、これは、復路としては、イマイチだった。
 今日は気温が20度とこのところでは高い表示で、ジョギングはそこそこ頑張ったというところで、何とか入浴後は57キロ台に落ちた。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 58.6kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI  21.4          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.6%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.0%     両脚皮下脂肪率  16.8%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  57.8kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1400kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 14分48秒で通過(時速8.11km/h)
    往路3000mポイント 25分09秒   (時速7.16km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分03秒で通貨(時速5.43km/h)  
    往路の1500mポイントを16分09秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを27分03秒で通過(時速5.55km/h)  
    最終結果            32分51秒で到着(時速5.48km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、59.7キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、土曜日で、天気は好いので、通常通り、ジョギングを予定している。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.4キ大きくなっているので、当然だろう。今日は、体脂肪率が20%未満となったのは好かった。

昼食前の体重 59.7kg    体脂肪率  19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1435kal
 BMI      21.8     年齢 51歳
 全身皮下脂肪率  13.3%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.4%   下肢脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.8%
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前日より1.3kg増加して、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、59.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
 今日も、天気予報によると、午後3時は、気温は「19度」と高いが、風は「1m」ということで昨日の強風は治まっているようなので、予定通り、ジョギングしたいと思っている。
 すると、開始前の体重が、先日の「60.3キロ」を下回れるかは、難しいように思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 59.8kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1432kal
 BMI      21.8    体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  14.0%   体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮脂肪   17.4%   下肢脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.4%
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