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気温昨日より高いのに、体重減は小さくなる。入浴後は、58.2kg [健康]

 今日は水曜日で、天気は少し寒いが悪くはないので、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」である「60キロ台後半」を超えて、60キロ台前半まで落ちたので、十分である。
 今日は、少し寒く風があるが、頑張って、58キロ台を目指したい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くはない表示で、風はあった(風速5m/s)が、しかし、気温は体感的には昨日より寒かったので、ジョギングはかなり頑張ったにもかかわらず、終了後の体重減は、1.2キロに止まった。昨日より頑張ったのに、なぜ、体重減は昨日より小さいのか、分からない。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は念のため25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあったので、体重減が小さくなっては悔しいと思って25分間まで我慢した甲斐はあったというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は58.2キロとなった。まあ、昨日よりは0.5キロ小さくなっているので、まあまあか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で調子は悪くはなかったが、脚が少し重い感じがして、往路序盤では、あまりスピードが出ない感じだったが、往路では、やはり二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ好かった方か。
 復路でも、かえって調子が上がり、終始時速6キロ台中盤を維持できたので、これは、復路としては、頑張った方か。
 今日は気温が12度と昨日より1度高い表示なのだが、風が強かったせいか、昨日より寒く感じて、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は昨日より小さくなったので、なんとなく、腑に落ちない結果だった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.3kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI  21.6          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率  18.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.2kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1402kcal
 BMI 21.2           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
    往路2000mポイント 15分09秒で通過(時速7.92km/h)
    往路3000mポイント 24分33秒   (時速7.33km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを09分24秒で通貨(時速6.38km/h)  
    往路の1500mポイントを13分45秒で通過(時速6.55km/h)  
    往路の1000mポイントを18分03秒で通過(時速6.65km/h)
    往路の  500mポイントを23分39秒で通過(時速6.34km/h)  
    最終結果            28分36秒で到着(時速6.29km/h)


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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.0キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
 これで、開始前の体重も、「当面の狙い」である60キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、水曜日で、昨日よりさらに気温は低いが天気は好いので、ジョギングを予定している。休養日明け二日目なので、入浴後の体重が58キロ台でも前半まで落ちるよう頑張りたい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 60.0kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1428kal
 BMI      21.9     年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  15.0%   体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮脂肪   18.8%   下肢脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  46.7%
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前日より1.3kg増加して、60.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、60.0キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まる可能性が出てきた。昼食前までに体重が増加せず60キロ台前半に収まり、そこからの増加が小さければ、開始前の体重も、「当面の狙い」である60キロ台に収まるかもしれない。

 今日は、天気予報によれば、午後3時の気温は「10度」ということなので、一頃の「暖かさ」からほど遠く、これでは、あまり大きな体重減は期待できないが、開始前の体重が小さく出ていれば、入浴後の体重も、昨日より小さくなる可能性がある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.9キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 60.0kg    体脂肪率  22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1425kal
 BMI      21.9    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  15.4%   体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮脂肪   19.4%   下肢脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.5%
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