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定例休養日は、35分間入浴で、1.3kg減で、59.8kg [健康]

 今日第四木曜日なので、町内会の防犯パトロールがあるので、ジョギングは休みだ。まあ、雨が降ったので、パトロールも中止だったが、ジョギングの休みに変わりはない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば59キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温を45度に設定して、今日は超長時間浴する堪え性があったので、入浴時間は35分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通も少しあったので、体重減は、1.3キロあった。

 これで、入浴後の体重は、59.8キロということになり、明日の朝の体重が、61キロ台に収まりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 22.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  46.4%
入浴後の諸数値
 体重  59.8kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.8           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋率   46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされて
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、60.5キロとなった。これは、午前中、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、便通が少しあったが、それでも、体重は0.3キロ、増加したものと思われる。

 昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、木曜日で、雨も降っているのでジョギングは休養日となる。
 また、今日は第四木曜日なので、この日は午後4時から町内会の防犯パトロールと決まっているので、晴れても、どのみち、ジョギングは休みである。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 60.5kg    体脂肪率  22.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1434kal
 BMI      22.1    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  15.3%   体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮脂肪   19.3%   下肢脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.2%    体幹骨格筋   23.2%
 両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  46.6%
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前日より1.6kg増加して、60.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.6キロ増加して、60.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りとなった。

 朝の体重がこの水準だと、まず夕方の体重は61キロ台には収まるだろう。問題は、61キロ台のどの辺りかということだろう。

 今日は木曜日だが、雨が降っており、午後も雨という天気予報なので、ジョギングは休みとなろう。
 また、雨がやんでも、今日・第四木曜日は、町内会の防犯パトロールが午後4時からあるので、どのみち、ジョギングは休みとなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が変わらずで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重 60.2kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1427kal
 BMI      22.0    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮脂肪   19.6%   下肢脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.0%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.4%
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気温10度だが、往路でまあまあ頑張り、1.3kg減。入浴後は58.6kg [健康]

 今日は水曜日で、予定通りジョギングすることにした。

 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、60キロ台が期待されたのに、61キロ台に上がってしまい、残念である。
 しかし「61キロ台前半」ではあるので、昨日の方針通り「当面の狙い」を一段階上げて「60キロ台後半」とした。
 今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、59キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.3キロあった。減量幅が1キロ以上で、まあ好かった。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は46度に設定したところ、今日は給湯器の機嫌が好かったのか、湯温はかなり熱くなったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は1.2キロあったので、これは好かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.6キロとなった。まあ、明日は休養日なので、これでどこまで持つかが問題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速9キロ台が出た区間は無かったが、中盤は時速8キロ台で、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまったが時速8キロ台には近かったので、まあ、頑張った方だろう。
 復路では、時速7キロ台は出なかったが、終始は時速6キロ台で、これもまあ好かったか。
 今日は気温10度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に58キロ台に落ちたのだから、まあ好かったか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.1kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI  21.8          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率  18.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.6kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)   基礎代謝量 1406kcal
 BMI 21.4           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
    往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分24秒で通過(時速6.38km/h)  
    往路の1000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
    往路の  500mポイントを13分39秒で通過(時速6.59km/h)  
    最終結果            19分27秒で到着(時速6.17km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.2キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、水曜日で、予定通りジョギングすることにしている。今日も寒いので、嫌なものである。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 60.2kg    体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1428kal
 BMI      22.1    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  15.9%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   28.8%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.2%

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前日より1.1kg増加して、60.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.1キロ増加して、60.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測よりは、かなり下振れした。原因は、今日就寝中未明に便意で目が覚めてトイレに立ったら便通があったことだろう。まあ、朝の体重は、一進一退はあるものの、大きな傾向としては、60キロ台で減少へ向かっている。

 朝の体重がこの水準だと、まず開始前の体重は61キロ台には収まるだろう。問題は、61キロ台のどの辺りかということだろう。

 今日は水曜日なので、予定通りジョギングするつもりだ。今日も寒そうだが、仕方ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 60.2kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1429kal
 BMI      22.0    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  15.3%   体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮脂肪   19.2%   下肢脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.2%    体幹骨格筋   23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.6%
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少し寒かったが、往路で頑張って、1.2kg減。入浴後は59.1kg [健康]

 今日は火曜日で、予定通りジョギングすることにした。

 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、それほど体重増加が大きくならず、61キロ台序盤だったのはよかった。
 休養日明けでも「61キロ台前半」なので、明日以降は「当面の狙い」を一段階上げて「60キロ台後半」としたい。
 今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、59キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.2キロあった。減量幅が1キロ以上で、まあ好かった。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、それほど頑張る気は出ず、湯温は46度に設定したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は59.1キロとなった。まあ、もう少し頑張れば58キロ台に落ちていたところだが、それは、明日への持ち越しとしよう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台中盤のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、調子は好く悪くもなく、往路では時速9キロ台が一区間で出たが、中盤は時速8キロ台で、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまったが、まあ、頑張った方だろう。
 復路では、時速7キロ台は出ず、前半は時速6キロ台で、後半は時速5キロ台と、あまり好くなかった。
 今日は気温11度と少し寒かったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に59キロ台そこそこだから、まあまあといえよう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、61キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.1kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 22.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI  21.9          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率  18.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  59.1kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)   基礎代謝量 1416kcal
 BMI 21.6           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分54秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
    往路の  500mポイントを15分12秒で通過(時速5.92km/h)  
    最終結果            20分27秒で到着(時速5.87km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、60.8キとなった。これは、午前中、フジッコのカスピ海ヨーグルトを150mlほど食べて、便通も少しあったが、それで、体重が0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 なお、カスピ海ヨーグルトは、スーパーで購入したもの50mlほどを、普通の牛乳に入れて発酵させたもので、それで、十分普通のカスピ海ヨーグルトが出来た。あるウェブサイトには、市販のカスピ海ヨーグルトでは、<植え継ぎ>は出来ないので、植え継ぎ用の「たね菌」を使うようにと書いてあったが、「ダメ元」でやってみたところ、市販のヨーグルトで十分できた。それも、何代も植え継ぎできる。牛乳はヨーグルトの半額程度なので、何か、得した気分である。

 今日は、火曜日で、予定通りジョギングすることにしている。少し寒いので、嫌なものである。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重 60.5kg    体脂肪率  20.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1442kal
 BMI      22.1    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.3%   体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮脂肪   17.8%   下肢脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   24.2%
 両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.3%





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前日より0.9kg増加して、60.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、60.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくない方である。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まるかどうかは微妙である。

 今日は火曜日なので、予定通りジョギングするつもりだ。天気があまり好くないのは、気になる。午後からは晴れるという天気予報だが、あてにならない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

朝食前の体重 60.7kg    体脂肪率  21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1440kal
 BMI      22.2    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  15.0%   体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮脂肪   18.7%   下肢脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.5%    体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.9%
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定例休養日は、35分間入浴で、「+アルファ」もあって1.4kg減で、59.8kg [健康]

 今日月曜日で、通常ならジョギングをする日だが、昨日までの天気予報で「雨」ということのされていたので、昨日ジョギングして今日休むことにしたのだが、天気予報は「大外れ」で、今日はぽかぽか陽気の好い天気となった。しかし、昨日ジョギングしているので、今更変えられないので、そのまま休んだ。
 
 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.2キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、61キロ台前半なので、「当面の狙い」はクリアである。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば59キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温を45度に設定して、今日は超長時間浴する堪え性があったので、入浴時間は35分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通も少しあったので、体重減は、1.4キロあった。

 これで、入浴後の体重は、59.8キロということになり、明日の朝の体重が、61キロ台に収まりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重 61.2kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  46.8%
入浴後の諸数値
 体重  59.8kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.8           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋率   46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされて
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