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気温8度の「走り納め」、体重減は1.4kgに止まる。入浴後は62.7kg [健康]

 この一年、私の無愛想なブログにご訪問いただきありがとうございます。私のジョギング・ウォーキングも、皆様のご訪問に押されて、頑張ることができました。来る年もよろしくお願いいたします。

 この一年を振り返ると、年初は、現在と同じような体重水準で始まり、その後2月に白内障の手術をして一か月以上休んでから体重が増えていき、その後夏から秋にかけて「一日おきのジョギング」というような、やや「手抜き」とも思われるスケージュールにして一時は開始前の体重が67キロを超える日もあるようになってから、10月の特別健診を経てやり方を改め、11月頃から体重は落ち始め、現在の開始前の体重がほぼ64キロ台に落ち着くという現状になっている。
 新年は、ここからどうやって落としていくかが課題だろう。 

 さて、今日は大晦日ということで「走り納め」になるが、相変わらず寒いので、頑張ってやりたい。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。64キロ台前半なので、走り納めの開始前体重としては、上出来だろう。
 今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、今日も気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、かなり寒いことに変わりはなく、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落としたかったのだが、旧い給湯器がご機嫌斜めで、湯温は45度に設定したが湯温はまったく上がらず、30分間入浴したのだが、体重減は0.3キロしかなかった。来年は、給湯器をいよいよ交換しなければならないか?

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、今年の終わりが、とにもかくにも62キロ台で終われたのは、まあまあか。
 そこで、新年・明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速7キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速6キロ台が出たが、最終的には時速6キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くはないか。
 復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が序盤と終盤の二区間で出たし、その他の区間も、終始時速5キロ台だが6キロ台に近く、復路としては好かった方だろう。
 今日も気温が8度という寒さで、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は、昨日と同じということになった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.4kg     体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.5        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1466kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.0%     両脚皮下脂肪率  21.2%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   46.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.9           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.7%      両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 18分03秒で通過(時速6.65km/h)
    往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路4000mポイント 40分06秒   (時速5.99km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
    往路の1000mポイントを30分06秒で通過(時速5.98km/h)
    往路の  500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)  
    最終結果            39分36秒で到着(時速6.06km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、64.0キロだった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を100mlほど飲んで、便通も少しあったのだが、それでも、体重が0.3キロ増加したものと思われる。これほど大きくなるとは、意外だった。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味、小さな切り餅2個入り)で、デザートにキットカット2枚と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか64キロ台には収まるだろうが、64キロ台後半となって、ジョギング・ウォーキングと入浴で、62キロ台に落とすことは、難しくなりそうだ。

 今日は、大晦日だが、月曜日なので、定例休養日、ジョギング・ウォーキングをする。まあ、「走り納め」だ。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。年の終わりに、こちらの数字が好くなったのは、ありがたい。

昼食前の体重 64.0kg    体脂肪率  23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1485kcal
 BMI      23.4    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.4%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.4%   下肢脂肪率  20.6%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   22.6%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.3%
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前日より0.6kg増加して、63.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.6キロ増加して、63.7キロとなった。これは休養日明けの増加幅としては、極めて小さい。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、0.3キロ小さく、昨日に続き漸減となった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、午前中に体重が増えないことだが、どうなるか。

 今日は月曜日で、なによりも大晦日、走り納めとなる。まあ、今日も寒い日という天気予報だが、何とか、好い数字で一年を締めくくりたい。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
 
朝食前の体重 63.7kg    体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1482kal
 BMI      23.3    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  16.1%   体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   20.0%   下肢脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.5%
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定例休養日は、40分間入浴で、1.3kg減。入浴後は63.1kg [健康]

 今日は日曜日で、定例休養日なので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
 
 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がいつもほどにはど大きくならずに、64キロ台前半に収まった。木曜日より0.3キロ小さくなったので、漸減である。

 そこで入浴だが、やはりここは大きく落としたいので、湯温は、昨日までのように45度に設定して、入浴時間は休養日なので40分間くらいは頑張ろうと思い、浸かっていて、とても超長時間好くはできないなと思い始めたが、そこは何とか頑張って、とにもかくにも40分間は辛抱して、結果、体重減は1.3キロあったので、まあまあだろう。

 これで、入浴後の体重は、63.1キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台には収まる見通しとなった。開始前の体重が、64キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、先の定例休養日に比べて、少し悪くなっている。これは、体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

入浴前の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.5         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.1%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1473kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋率   46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.0キロだった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味、小さな切り餅2個入り)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロ台には収まると見込まれる。

 今日は、日曜日で、定例休養日、ジョギング・ウォーキングは休みだ
 明日は大晦日だが、ジョギング・ウォーキングする予定である。まあ、「走り納め」となる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなる。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 64.0kg    体脂肪率  24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1480kcal
 BMI      23.4    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  17.0%   体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮脂肪   21.4%   下肢脂肪率  21.0%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   22.0%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  45.9%
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前日より0.8kg増加して、64.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、64.0キロとなった。これは昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、0.3キロ小さく、漸減となった。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。

 今日は日曜日で、定例休養日である。明日は月曜日で大晦日、走り納めとなる。
 世間は、年末年始で何かと騒がしいが、「毎日が日曜日」状態の私どもは、いつも通り、平穏なものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
 こういう、体重が落ちて諸数値が悪くなるというのは、脂肪よりも筋肉量が落ちるのが主要因となっているわけだが、ここに、私が、体重の割に筋肉量が極端に少ない体質が表れている。そこで、数日前に書いたが、就寝前に腕立伏せと腹筋運動を始めたのだが、そう短期間で成果が出ることはないだろう。


朝食前の体重 64.0kg    体脂肪率  23.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1488kal
 BMI      23.4    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  16.1%   体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   19.9%   下肢脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.5%
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気温8度でも、ジョギングそこそこ頑張り、1.3kg減。入浴後は63.2kg [健康]

 今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日である。天気は、今日も寒い。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、午後からの便通は非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロに届いてしまい、昨日の開始前よりは0.3キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
 今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風はやや強かった(風速4m/s)ので、かなり寒かったが、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.3キロあった。まあ、昨日よりはよかった。。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング・ウォーキング後なので、湯温は45度に設定したが、長時間浴する気は無くて入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだった。これは仕方ないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、入浴後の体重は63.2キロとなった。明日は日曜日で定例休養日なので、明後日の大晦日が「走り納め」となる予定。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け二日目で、脚は慣れてきていたので、調子は好くて、往路では、時速7キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速6キロ台で、最終的にも時速6キロ台の、遅い方ではないので、そこそこの出来か。
 復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無かったが、終始時速5キロ台中盤で、復路としてはまあまだろう。
 今日も気温が8度という寒さと強風なのに、ジョギングはそこそこ頑張ったので、体重減は、昨日王より、0.4キロ大きくなった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.0kg     体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.7        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.5%

終了後の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1484kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.9%      体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率  19.7%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
 BMI 23.1           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
    往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
    往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 38分39秒   (時速6.21km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分09秒で通過(時速5.91km/h) 
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    往路の1000mポイントを32分33秒で通過(時速5.53km/h)
    往路の  500mポイントを38分54秒で通過(時速5.40km/h)  
    最終結果            44分24秒で到着(時速5.41km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、64.4キロとなった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を100mlほど飲んで、便通は少しあったのだが、それで、体重が0.1キロだが大きくなったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートにキットカット4個と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

 今日は、土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日だ。昨日のように、体重減が、1キロ未満ということにはならないよう、頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなる。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 64.4kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1497kcal
 BMI      23.5    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  15.8%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   19.4%   下肢脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.3%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.8%
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前日より1.1kg増加して、64.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、64.3キロとなった。これは昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それでも体重自体は、昨日の朝よりは、0.1キロ大きく、漸減とはならなかった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。

 今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目だが、天気予報によると、午後3時の気温は今日も7度なので、昨日の実績から見ると、体重減としては、やはり厳しくなりそうだ。

  開始前の体重と天気と、どうなることか。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 64.3kg    体脂肪率  22.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1495kal
 BMI      23.5    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  15.8%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   19.4%   下肢脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.3%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.8%
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気温7度と寒く、風冷たく、ジョギング頑張れず、0.9kg減に止まる。入浴後は63.2kg [健康]

 今日は金曜日で、木曜休養日明け初日となる。天気は、かなり寒く、風も強いので、要注意だ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、午後からの便通は非常に少なかったのだが、それほど大きな体重増加にはならず、64キロ台に収まったのは、好かった。それでも、一昨日の開始前よりは0.3キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
 今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風も強かった(風速5m/s)ので、非常に寒く、ジョギング・ウォーキンも全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、僅か0.9キロに止まった。大きい時の半分以下で、情けない限りだ。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は45度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したが、体重減は0.6キロだったので、これも好くない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は63.2キロとなった。明日も、天気予報では今日のように寒いということで、厳しくなりそうだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け初日で、疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速7キロ台が出たのは無く、その後も、終始時速6キロ台で、最終的には時速5キロ台まで落ちてしまったので、まったく好くない。
 復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、その後も二区間では時速4キロ台に落ちて、これも好くない。
 今日も気温が7度という寒いさと強風なのに、ジョギングは頑張れず、最悪となった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.7kg     体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
 BMI 23.6        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.3%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.9%     両脚皮下脂肪率  21.1%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.1           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.7%      両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分42秒で通過(時速6.90km/h)
    往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
    往路2000mポイント 18分39秒で通過(時速6.43km/h)
    往路3000mポイント 30分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路4000mポイント 43分36秒   (時速5.50km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分51秒で通過(時速5.53km/h) 
    往路の2000mポイントを23分54秒で通過(時速5.02km/h)  
    往路の1500mポイントを29分15秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1000mポイントを36分39秒で通過(時速4.91km/h)
    往路の  500mポイントを41分42秒で通過(時速5.03km/h)  
    最終結果            48分54秒で到着(時速4.91km/h)
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