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気温15度だが、寒く感じて、2.0kg減に止まる。入浴後は61.9kg [健康]

 今日は、定例休養日明け五日目で、天気は好いが、少し寒いので、昨日と同じように、体重減を図るには速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのを、いつもより多目にしなければならないだろう。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、昨日の開始前よりは、0.1キロ小さくなっている。
 今日は、昨日と同じように、少し寒いので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもより多くして頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは少し低い表示で、風は弱かった(風側1m/s)が、15度あると表示されても、体感的には、むしろ昨日より少し寒いくらいで、復路は殆んどジョギングにしたのだが、終了後の体重減は2.0キロに止まった。まあ、昨日と同じ体重減で、少し寒かったとはいえ、全く残念だ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落とせる終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定したところ、今日はいつもより少し熱くなったように感じられたので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあったので、ギリギリ61キロ台に落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は61.9キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.3キロ小さくなった。まあ、ギリギリで61キロ台なので、明日のクール最終日へ期待を繋げた形だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け五日目で、それほど疲労感はなかったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速的には7キロ台が出たのは一区間だけで、その他では時速6キロ台終盤から中盤というところで、ここでもう少し頑張れれば、入浴後の61キロ台が、もう少し楽に出せていたかも知れない。
 復路では、今日は、少し寒くてあまり体重減を大きくできそうにないと思われたので、殆んどジョギングにあてたので、序盤中盤は時速6キロ台を維持できたが、終盤で、少し5キロ台に落ちてしまったが、復路としては、いい方ではないか。
 今日は気温が15度という表示で昨日より1度高いのだが、体感的には昨日よりむしろ寒かったので、ジョギングをいつもよりかなり多くしたのだが、ギリギリでの61キロ台ということになった。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.5kg     体脂肪率 25.3%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
 BMI 23.5        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.4%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 21.8%    両脚皮下脂肪率 22.1%
 全身骨格筋率   28.3%     体幹骨格筋率   21.7%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率  45.7%

終了後の諸数値
 体重 62.5kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1459kcal
 BMI  22.8          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%     両脚皮下脂肪率  21.0%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率   46.0%

入浴後の諸数値
 体重  61.9kg        体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1448kcal
 BMI 22.6           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.9%      両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.5%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     45.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1500mポイント 13分03秒で通過(時速6.90km/h)
    往路2000mポイント 17分48秒で通過(時速6.74km/h)
    往路3000mポイント 28分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路4000mポイント 38分39秒   (時速6.21km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h) 
    往路の2000mポイントを19分06秒で通過(時速6.28km/h)  
    往路の1500mポイントを24分03秒で通過(時速6.24km/h)  
    往路の1000mポイントを29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路の  500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)  
    最終結果            41分06秒で到着(時速5.84km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、63.7キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったが排尿がそれなりにあったので、それで、体重が、0.1キロ増加で済んのだろう。昨日の昼食前より、0.1キロだが小さくなっている。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、金曜日で定例休養日明け五日目だが、昼食前の体重が昨日より0.1キロ小さくなっているので、開始前の体重も昨日より小さくなれば、今日は、入浴後に61キロ台になることを目指して頑張りたい。
 天気予報によると、午後3時の気温は「14度」となっており、昨日と同じなので、やはり厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.1キロだが小さくなったのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重 63.7kg    体脂肪率  24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1475kcal
 BMI      23.3    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  17.1%   体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮脂肪   21.4%   下肢脂肪率  21.7%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.9%
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前日より1.4kg増加で、63.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.6キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測よりかなり下振れした。理由は、今朝起床後計測前に便通が少しあったので、それで、増加幅がより小さくなったものと思われる。これで、昨日の朝の体重よりは0.2キロだが小さくなり、せっかく昨日のジョギング・ウォーキングと入浴で、あまり大きく落とせなかった分を挽回する形となった。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は64キロ台に収まる可能性は、かなりあると思われる。

 今日は金曜日で、ジョギング・ウォーキングは五日目だが、天気予報によれば、午後3時の気温は昨日と同じで「14度」とされているので、今日も、それほど簡単には終了後の体重減を2キロ以上にすることはできないだろう。五日目だが、頑張れるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに、好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのにこち他の数字が好くなるのは、いい傾向である。朝の便通が効いているのかもおしれない。

朝食前の体重 63.6kg    体脂肪率  24.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1473kal
 BMI      23.2    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  17.0%   体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮脂肪   21.4%   下肢脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.4%    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.8%
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