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気温14度で少し寒く、あまり頑張れず、2.0kg減に止まる。入浴後は62.2kg [健康]

 今日は、定例休養日明け四日目で、天気は好いが、少し寒いので、体重減を図るには速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのは、いつもより多目にしなければならないだろう。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が全くなかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昨日と全く同じ推移である。
 今日は、これまでと違って、少し寒いので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもより多くして頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは少し低い表示で、風も少しあり(風側3m/s)、体感的には少し寒くて、ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は2.0キロに止まった。まあ、昨日よりは0.2キロ小さい体重減で、少し寒かったとはいえ、全く残念だ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落とせる終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロしかなくて、61キロ台には落ちなかった。20分間浸かれば0.6キロ以上は落ちると思っていたのだが、少し甘かったようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は62.2キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.6キロ大きくなってしまった。まあ、今日は、ジョギングも入浴も、全くダメな日だった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け四日目で、なんとなく疲労感が出てきたようで、しかし、調子は好かったのだが、往路では、時速的には7キロ台が出たのは一区間だけで、その他では時速6キロ台終盤から中盤というところで、ここでもう少し頑張れれば、昨日と同じ程度には落ちていたかもしれない。
 復路では、時速5キロ台終盤で、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が14度で、少し寒く、速足ウォーキング・ジョギングもそれほど頑張れなかったので、61キロ台には落ちなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.6kg     体脂肪率 26.1%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1484kcal
 BMI 23.6        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.8%    体幹皮下脂肪率 15.9%
 両腕皮下脂肪率 22.5%    両脚皮下脂肪率 22.9%
 全身骨格筋率   28.0%     体幹骨格筋率   21.3%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率  45.4%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 25.3%(高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1455kcal
 BMI  22.9          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 17.2%      体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 21.8%     両脚皮下脂肪率  22.0%
 全身骨格筋率  28.2%      体幹骨格筋率   21.7%
 両腕骨格筋率   35.1%      両脚骨格筋率   45.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.2kg        体脂肪率 25.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1449kcal
 BMI 22.7           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 17.1%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.7%      両脚皮下脂肪率 22.2%
 全身骨格筋率   28.1%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率  35.1%      両脚骨格筋     45.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
    往路1500mポイント 13分03秒で通過(時速6.90km/h)
    往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
    往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
    往路4000mポイント 38分21秒   (時速6.26km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/h) 
    往路の2000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)  
    往路の1500mポイントを25分27秒で通過(時速5.89km/h)  
    往路の1000mポイントを30分39秒で通過(時速5.87km/h)
    往路の  500mポイントを35分39秒で通過(時速5.89km/h)  
    最終結果            42分27秒で到着(時速5.65km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.8キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が変わらずと出たのだろう。昨日の昼食前と、全く同じである。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートにバナナ1本と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、木曜日で定例休養日明け四日目だが、昼食前の体重が昨日と同じなので、開始前の体重も昨日と同じ程度になる見込みなので、今日も、入浴後に61キロ台になることを目指して頑張りたい。
 天気予報によると、午後3時の気温は「14度」となっており、昨日よりは寒いので、少し厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重 63.8kg    体脂肪率  25.7%(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1473kcal
 BMI      23.3    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  17.5%   体幹皮下脂肪率 15.5%
 両腕皮脂肪   22.2%   下肢脂肪率  22.4%
 全身骨格筋率   28.1%    体幹骨格筋   21.5%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.5%
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前日より2.2kg増加して、63.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、63.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し上振れした。理由は、昨夜投稿後就寝前にサントリーの天然水を200mlほど飲んでしまっため、それで、増加幅が大きくなったものと思われる。これで、昨日の朝の体重よりは0.2キロだが大きくなり、せっかく昨日の入浴後に61キロ台を出したのに、漸減とはならず、漸増となってしまった。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は64キロ台に収まる可能性は、まだ少しはあると思われる。

 今日は木曜日で、ジョギング・ウォーキングで四日目だが、昨日までとは違って、天気予報によれば、午後3時の気温は「14度」とされているので、今日は、それほど簡単には終了後の体重減を2キロ以上にすることはできないだろう。頑張らねば。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か、好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 63.8kg    体脂肪率  26.1(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1471kal
 BMI      23.3    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  17.8%   体幹皮下脂肪率 15.8%
 両腕皮脂肪   22.5%   下肢脂肪率 22.8%
 全身骨格筋率   27.9%    体幹骨格筋   21.3%
 両腕骨格筋率  35.1%    両脚骨格筋率  45.4%
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