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気温16度あるも、開始前の体重が大きくて、入浴後の体重は62kg台にギリギリ届かず [健康]

 今日は、定例休養日明け初日で、天気はまずまずで、寒くはないので、体重減が期待できそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもと同じ程度混ぜるつもりだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がヒレカツ弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。予想外に、66キロを超えてしまい、体重低下には厳しくなりそうだ。
 今日は、これまででのようには寒くはないので、速足ウォーキングにジョギング混ぜるのはいつもと同じ程度にして頑張りたい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は少しあり(風側3m/s)、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は2.2キロに止まった。まあ、それなりの体重減だったが、開始前の体重が大き過ぎたので、63キロを大きく超えたままである。
 そこで入浴だが、ここは62キロ台に落とすのは少し難しい終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったのだが、62キロ台には、ギリギリ届かなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは0.5キロ大きいので、漸減とはならなかった。明日は、開始前の体重が、今日より小さくなれば、何とかなるのではないか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だったが、調子が悪く、時速的には7キロ台も出た区間は無く、時速6キロ台中盤で、最終的には、時速6キロ台ギリギリまでに落ち、あまり好くなかった。
 復路でも、調子が悪いままで、あまり頑張れず、終始時速5キロ台中盤で、復路としても、あまり好くなかった。
 今日は気温が16度あったが、開始前の体重大きく、速足ウォーキング・ジョギングもそれほど頑張れなかったので、ギリギリ62キロ台は出せなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.1kg     体脂肪率 24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI 24.1        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  46.0%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI  23.3          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.0%      体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.3%     両脚皮下脂肪率  21.5%
 全身骨格筋率  28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1467kcal
 BMI 23.0           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.8%      両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     40.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
    往路1500mポイント 13分42秒で通過(時速6.57km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3000mポイント 29分51秒で通過(時速6.03km/h)
    往路4000mポイント 39分54秒   (時速6.02km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを11分00秒で通過(時速5.45km/h) 
    往路の2000mポイントを21分51秒で通過(時速5.49km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
    往路の1000mポイントを32分54秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを38分00秒で通過(時速5.53km/h)  
    最終結果            43分24秒で到着(時速5.53km/h)
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午前中は、体重は0.4kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.4キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中に、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、0.4キロだが、増加したものと思われる。昨日の昼食前よりは.1.4キロ大きくなっている。休養日明けだが、ずいぶん増えてしまったものである。

 昼食は、スーパーで購入したヒレカツ弁当で、デザートにバナナ1本と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食前の体重が大きいので、増加幅如何では、開始前の体重が66キロに届いてしまうかもしれない。

 今日は、月曜日で定例休養日明け初日なので、開始前の体重が大きくなる見込みだが、頑張らねばならない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.4キロも大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 65.2kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1506kcal
 BMI      23.8    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.4%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率  20.3%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.5%
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前日より1.6kg増加して、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、64.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては大きい方だ。予想外の大幅増加で、昨日の朝の体重よりは0.9キも大きくなり、まあ、何とか64キロ台にギリギリ収まっただけでも好かった。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は65キロ台に収まるかどうか、微妙になってきた。

 今日は月曜日で、ジョギング・ウォーキングで初日だが、天気予報によると、午後3時の気温は
「17度」ということなので、この「寒くはなさ」に賭けて、大きな体重減を狙うしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.8キロも大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重 64.8kg    体脂肪率  24.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1496kal
 BMI      23.7    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.8%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.2%
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