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気温12度しかなく、かなり頑張ったが、1.6kg減に止まる。入浴後は62.5kg [健康]

 今日は、臨時休養日明け二日目で、天気は好くなく非常に寒いので、体重減は厳しくなりそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもよりかなり多めに混ぜるつもりだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とアップルパイで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、64キロ台にギリギリ収まり、昨日の開始前よりは0.6キロ小さくなっているので、漸減にはなっている。
 今日は、昨日より更に寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。手袋も真冬用(フリース製)にしたので、ウェアはフル真冬用となった。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風は少しあり(風側3m/s)、ジョギングはかなり頑張ったのだ、終了後の体重減は1.6キロに止まった。まあ、これからは、もっと寒くなる日も出てくるわけで、そうなると、こういう体重減となってしまうとなると、どうしたものか。
 そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすのは少し無理な終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、昨日のようにはならずに済んで好かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は62.5キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.1キロ小さいので、一応、漸減ではある。明日は日曜日で定例休養日だが、ここをどう乗り切るか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、疲労感は全く無く、脚も慣れてきているので、往路では調子が好くて、時速的には7キロ台は一区間だけだったが、その他でも、時速6キロ台でも7キロに近く、最終的にも、時速6キロ台後半なので、まあ、頑張った方ではないか。
 復路でも、今日は最終日なので、かなり頑張ったところ、終始時速6キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
 今日は気温が12度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはかなり頑張ったのだが、体重減を大きくすることができす、ギリギリの漸減で終わった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.9kg     体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
 BMI 23.7        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  46.0%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
 BMI  23.1          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率  20.6%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1461kcal
 BMI 22.8           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%      両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
    往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 36分24秒   (時速6.59km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを18分45秒で通過(時速6.40km/h)  
    往路の1500mポイントを23分18秒で通過(時速6.44km/h)  
    往路の1000mポイントを28分21秒で通過(時速6.35km/h)
    往路の  500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)  
    最終結果            38分24秒で到着(時速6.25km/h)
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午前中は、体重は0.6kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.6キロ落ちて、64.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がかなりあったので、それで、体重が、0.6キロも、落ちたものと思われる。昨日の昼食前よりは1.3キロ小さくなっている。

 昼食は、スーパーで購入したアップルパイ半個とレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食前の体重が小さくなったので、増加幅如何では、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性も出てきた。

 今日は、天気も悪く、気温も低いので、ジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうなので、何とか開始前の体重が小さく出てほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.3キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重 64.0kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1487kcal
 BMI      23.4    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.1%   体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   19.9%   下肢脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.5%
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前日より2.0kg増加して、64.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、64.6キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。昨日の朝の体重よりは0.5キロ小さくなり、それなりに漸減である。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は665ロ台に乗る可能性が大きいが、昨日の開始前の体重の65.5キロより小さくなるかどうか、だ。

 今日は、臨時休養日明け二日目のジョギング・ウォーキングとなるが、天気予報によると、午後3時の気温は「13度」ということなので、13度になるのは二度目だが、これまでの実積から言うとあまり大きい体重増加は見込めず、厳しくなりそうだ。
 まあ、明日は日曜日で、普通なら定例休養日なので、思い切りジョギングを増やそうと思う。きのうまでは、「多く混ぜる」としていたが、だいたい「3:7」くらいの割合でジョギングを多くしていたが、今日は、これを「1:9」くらいまでにしようと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。

朝食前の体重 64.6kg    体脂肪率  24.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1494kal
 BMI      23.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.4%   下肢脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   22.6%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.3%
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