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気温14度だが、そこそこ頑張って、(+αもあり)2.4kg減。入浴後は62.6kg [健康]

 今日は、臨時休養日明け初日で、天気は好いが寒いので、体重減は厳しくなりそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもよりかなり多めに混ぜるつもりだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。しかし、これは、一昨日の開始前の体重よりは0.5キロ大きいので、漸減にはなっていない。厳しいことに変わりはない。
 今日は、一昨日と違って寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは少し低い表示だったが、風は弱く(風側2m/s)、ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、2.4キロあった。ただし、これには、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分の+αがある。
 そこで入浴だが、ここは非常~~に頑張れば61キロ台に落とせる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後なので、それほど頑張る気も出なくて、湯温は今日も45度に設定して、入浴時間は20分間程度で済まそうと思ったが、しかし、浸かっていて「今日はぬるいな」と感じたので、念のため30分間まで我慢したところ、何と体重減は0.5キロしかなかった。やはり、給湯器で湯温は45度に設定したものの、ぬるかったようだ。浸かる前に湯を混ぜた時には、それなりに熱くなっていると思ったのが、勘違いだった。旧い給湯器はこれだから困る。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は62.6キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは0.5キロ大きいので、漸減にはなっていない。明日、頑張ろうと思うのだが、今の天気予報では、午後3時の気温は「13度」ということになっているので、今日よりも、更に厳しくなりそうだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、カゴメのトマトジュースを200mlほどとキリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け初日で、疲労感は全く無く、往路では、調子は好いと思ったのだが、それほどスピードは出ていなくて、時速的にはギリギリ7キロ台が一区間で出ただけ、その他では、時速6キロ台中盤だったので、まあ悪くはない程度か。
 復路では、往路であまり頑張れなかったことが分かっていたので、かなり頑張ったところ、終始時速6キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
 今日は気温が14度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張って、+αもあってそれなりに体重減を大きくできたが、思いのほか入浴で落とせなかったので、漸減とはならなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.5kg     体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.9        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.3%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1472kcal
 BMI  23.0          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率  20.1%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  62.6kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.9           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
    往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
    往路4000mポイント 36分27秒   (時速6.58km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを19分48秒で通過(時速6.06km/h)  
    往路の1500mポイントを23分54秒で通過(時速6.28km/h)  
    往路の1000mポイントを28分36秒で通過(時速6.29km/h)
    往路の  500mポイントを34分51秒で通過(時速6.03km/h)  
    最終結果            39分48秒で到着(時速6.03km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、65.3キロとなった。これは、午前中、伊藤園の健康ミネラル麦茶を100mlほど飲んだが、便通は無かったし排尿も少なかったので、それで、体重が、0.2キロだが、増加したものと思われる。昨日よりは1.0キロ大きくなっている。

 昼食は、スーパーで購入した牡蠣フライ3個とレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。66キロに届き、更には超えるか、どうかだ。開始前の体重が66キロを超えると、漸減とならなないばかりか、ジョギング・ウォーキングで落としても、あまり小さくならないという心配がある。

 今日は、天気は非常に好いが、気温が高くはならず、ジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.0キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 65.3kg    体脂肪率  24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1504kcal
 BMI      23.8    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率  21.0%
 全身骨格筋率   28.8%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.2%
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前日より1.4kgも増加して、65.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。昨日の朝の体重よりは1.0キロも大きくなってしまって、漸減どころではない。
 ジョギング・ウォーキングで体重を落としてきても、休養日を挟むと、大きく増加するということを繰り返しているが、これは、何とかしなければいけないだろう。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロ台に乗る可能性も出て来る。一昨日の開始前の体重は、65.0キロだったので、それより1キロ以上も大きくなるわけで、ジョギング・ウォーキングで落とすにしても、大変になってくる。

 今日は、臨時休養日明けのジョギング・ウォーキングとなるが、天気予報によると、午後3時の気温は「14度」ということなので、これまでの実積から言うとあまり大きい体重増加は見込めず、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が1キロも大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 65.1kg    体脂肪率  24.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1500kal
 BMI      23.8    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   20.9%   下肢脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.7    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.2%
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