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気温17度あったが、2.0kg減に止まる。入浴後は62.1kg [健康]

 今日は、定例休養日明け三日目で、今日は寒くないので体重減が期待できそうで、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもより多めに混ぜるつもりだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とヤマザキのランチパック(ピーナッツ)で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。また、これは、昨日の開始前の体重よりは0.1キロだけ小さくなっているので、ほんの僅かではあるが、漸減ではある。
 今日は、昨日のように寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあった(風側3m/s)が、今日は昨日より多くジョギングを混ぜたが、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。ジョギングはまあまあだったが、体重減を大きくできなかった。気温が17度と昨日より4度高かったことを考えれば、もう少し大きく落ちてもよかったものだと思われるが、まあ、頑張りが足りなかったということになろうか。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば61キロ台に落とせる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後なので、それほど頑張る気も出てこなくて、湯温は今日も45度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、まあまあか。30分間まで我慢していたら1キロ以上落ちていたかもしれないが、まあ、無理することもないだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は62.1キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは0.3キロ小さくなったので、漸減ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台に落ちるかどうか、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目だが、まだ疲労感はなく、往路では、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には7キロ台が三区間で出て、その他でも、最終的にも時速6キロ台中盤だったので、まあ頑張った方か。
 復路では、時速6キロ台が一区間で出たが、その他ではだいたい時速5キロ台後半で、復路としては、もう少し頑張れたかもしれない。
 今日は気温が17度あって、寒くはなく、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張ったが、体重減を大きくできなかった。まあ、復路での頑張りが少し足りなかったということか。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.0kg     体脂肪率 25.0%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
 BMI 23.7        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.4%    両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  45.9%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.9%      体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.3%     両脚皮下脂肪率  21.5%
 全身骨格筋率  28.5%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.1kg        体脂肪率 24.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1449kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.4%      両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.3%      体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率  35.2%      両脚骨格筋     45.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
    往路1500mポイント 12分45秒で通過(時速7.06km/h)
    往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.00km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 36分39秒   (時速6.55km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを25分54秒で通過(時速5.79km/h)  
    往路の1000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の  500mポイントを36分39秒で通過(時速5.73km/h)  
    最終結果            42分48秒で到着(時速5.61km/h)



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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.2キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったが排尿は少しあったので、それでも、体重の増減が、無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)とヤマザキのランチパック1枚(ピーナッツ)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.2キロ小さくなっているので、この時点では漸減ではあるが、開始前の体重が64キロ台になるかどうか。

 今日は、水曜日でクール三日目だが、天気は好いし、昨日ほどには寒くないので、今日はジョギング・ウォーキングに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重 64.2kg    体脂肪率  24.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1485kcal
 BMI      23.4    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.8%   体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮脂肪   20.9%   下肢脂肪率  21.1%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.1%
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前日より1.8kg増加して、64.2kgと、昨日の朝と同じ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昨夜の予測通りである。これは、昨日の朝と同じ体重で、漸減とはならなかった。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性は無いこともないと思われるが、まあ難しいだろう。昨日の開始前の体重は、65.1キロだったので、それより小さくなるかどうか、だ。

 今日は、天気予報によると、昨日と違って午後3時の気温は「16度」と予報されているので、ジョギング・ウォーキングを予定しているが、昨日より好い結果を期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わりない。
 ただ、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「10.5」に落ちたので、次は、開始前も「10.5」を出せるか、である。

朝食前の体重 64.2kg    体脂肪率  25.1(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1482kal
 BMI      23.4    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  17.2%   体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮脂肪   21.5%   下肢脂肪率 21.8%
 全身骨格筋率   28.4    体幹骨格筋   21.9%
 両腕骨格筋率  35.3%    両脚骨格筋率  45.8%
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