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気温14度で、あまり頑張れず、1.9kg減に止まる。入浴後は62.6kg [健康]

 今日は、定例休養日明け初日で、天気が好くなく、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもと同じ程度にするつもり。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいだけなので、クール初日としてはいい方だろう。
 今日は、天気が悪くて少し寒いが、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、一昨日までと同じだ。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風側1m/s)が、今日はあまり多くはジョギングを混なかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、今日は湯温がそれなりに上がったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は62.6キロとなった。まあ、漸減ではないが、クール初日としては、まずまずだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明けで疲労感はなかったが、調子はあまり好くなくて、往路では、いつもと同じ程度ジョギングを混ぜたところ、時速的には7キロ台ギリギリが一区間で出て、最終的にも時速6キロ台ギリギリだったので、あまり好くなかった。
 復路でも、だいたい時速5キロ台終盤で、復路としては、それほど好くはなかった。
 今日は気温が14度しかなく、小雨も交じり、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張れず、体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.4kg     体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.9        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 25.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
 BMI  23.2          体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.1%      体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 21.6%     両脚皮下脂肪率  21.8%
 全身骨格筋率  28.3%      体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   45.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.6kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.9           体年齢  57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.0%      両脚皮下脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   28.5%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率  35.3%      両脚骨格筋     46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
    往路1500mポイント 13分00秒で通過(時速6.92km/h)
    往路2000mポイント 17分45秒で通過(時速6.76km/h)
    往路3000mポイント 29分00秒で通過(時速6.21km/h)
    往路4000mポイント 38分45秒   (時速6.19km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1500mポイントを25分18秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1000mポイントを30分24秒で通過(時速5.92km/h)
    往路の  500mポイントを36分39秒で通過(時速5.73km/h)  
    最終結果            42分21秒で到着(時速5.67km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、64.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートに種なしブドウと雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の昼食前よりは、0.6キロ小さくなっているので、ここから、ジョギング・ウォーキングで、クールの初日としてどこまで落とせるか、だ。

 今日は、月曜日でクール初日だが、先クール初日は、66キロ以上から63キロに落としているが、今日の開始前の体重は65キロ台になる見込みで、この流れだと、先クールよりは漸減になりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、仕方ないであろう。

昼食前の体重 64.6kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1496kcal
 BMI      23.6    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率   29.1%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.5%
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2018-11-19 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、64.7キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方である。昨夜就寝前に、少し便通があったので、それでだと思われる。昨日は日中便通がかなり少なかったので、それで、夜に出たのだと思われる。
 
 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロ台に届く可能性は無いこともないと思われるが、微妙なところだ。
 今日は、天気予報によると、雨は降らないとのことなので、ジョギング・ウォーキングを予定しているが、気温は低い予報なので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が、0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。
 また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「11.0」で、少し残念である。

朝食前の体重 64.7kg    体脂肪率  23.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1498kal
 BMI      23.6    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.0    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.4%
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