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気温19度あり、頑張ったのだが、2.3kg減に止まる。入浴後は62.1kg [健康]

 今日は、定例休養日明け五日目で、昨日のように若干寒くはなく、今日は、今クール最終日になる可能性も大きいので、ジョギングは混ぜるが、昨日より多く混ぜることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が「海老天重弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じである。残念ながら、漸減とはならなかった。
 今日は、天気は好くて寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり(風側3m/s)、今日は昨日よりは多くジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、2.3キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、イマイチ体重減が大きくならなかったか。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば61キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったが、昨日の入浴後よりは小さくしたかったので、湯温は今日も45度に設定したが、35分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、昨日より僅かに小さくなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は62.1キロとなった。まあ、何とか昨日より0.2キロ小さくはなって、漸減ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け五日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは多くジョギングを混ぜたところ、時速的には7キロ台が二区間で出て、最終的にも時速6キロ台の中盤だったので、まあ好かったのではないか。
 復路では、だいたい時速6キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
 今日は気温が19度あり、寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.3kg     体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.8        体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
 BMI  23.0          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.8%      体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.1%     両脚皮下脂肪率  21.3%
 全身骨格筋率  28.5%      体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率   46.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.1kg        体脂肪率 24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.7           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.2%      両脚皮下脂肪率 21.4%
 全身骨格筋率   28.4%      体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率  35.2%      両脚骨格筋     45.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分36秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1000mポイント 08分15秒で通過(時速7.27km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分45秒で通過(時速6.76km/h)
    往路3000mポイント 28分21秒で通過(時速6.35km/h)
    往路4000mポイント 37分36秒   (時速6.38km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路の1500mポイントを24分21秒で通過(時速6.16km/h)  
    往路の1000mポイントを29分00秒で通過(時速6.21km/h)
    往路の  500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
    最終結果            39分36秒で到着(時速6.06km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、64.5キロとなった。これは、午前中、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無く排尿も少ししかなかったので、それで、体重が、0.3キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「海老天重弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.3キロ大きくなっているので、開始前の体重どう出るか、大いに気になる所である。

 今日は、定例休養日明け五日目で、ジョギング・ウォーキングする予定である。今日も、寒くはないので、いい感じでやれそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

昼食前の体重 64.5kg    体脂肪率  24.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1489kcal
 BMI      23.5    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.9%   体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮脂肪   21.1%   下肢脂肪率  21.3%
 全身骨格筋率   28.6%    体幹骨格筋   22.2%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.0%
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前日より1.9kg増加して、64.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昨夜の予測通りである。昨日の朝よりは、0.4キロ落ちて、まあ、漸減ではある。
 
 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が64キロ台に落ちる可能性はないことはない思われるが、微妙なところだ。

 まあ、天気予報によると、今日は気温は昨日よりは少し高いようなので、速足ウォーキング・ジョギングでの減量も、もう少し何とかなりそうだが、開始前の体重は、昨日より小さい64キロ台にはなってほしいが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が、0.4キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。。
 また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「10.5」と、昨日より「0.5」改善した。

朝食前の体重 64.2kg    体脂肪率  25.2(高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1482kal
 BMI      23.4    体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率  17.2%   体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮脂肪   21.7%   下肢脂肪率 21.9%
 全身骨格筋率   28.3    体幹骨格筋   21.7%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.8%
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